Їжа, яка допомагає боротися із запорами, - це вміст клітковини, наприклад, цільнозернові зерна, неочищені фрукти та сирі овочі. Крім волокон, вода також важлива при лікуванні запорів, оскільки вона допомагає утворенню калових болюсів і полегшує проходження калу по всьому кишечнику.
Запор, як правило, викликаний надмірним споживанням цукрів, жирів та перероблених продуктів, але він також може бути наслідком недостатньої фізичної активності та тривалого використання таких ліків, як проносні та антидепресанти.
Дивіться, що їсти, щоб послабити кишечник:
Їжа, яка бореться із запорами
Основними продуктами, які допомагають боротися із запорами, є:
- Овочі, особливо сирі та листяні овочі, такі як капуста, салат або капуста; Фрукти зі шкіркою, адже шкірка багата клітковиною; Цільні зерна, такі як пшениця, овес і рис; Зародки пшениці та висівки; Насіння, такі як насіння льону, чіа, гарбуз і кунжут; Йогурти, особливо ті, що мають пробіотики, оскільки вони допомагають регулювати роботу кишечника; Вода.
Сира та цільна їжа має більше клітковини, ніж варена та рафінована їжа, а тому покращує кишковий транзит. Крім того, пиття великої кількості води також допомагає боротися із запорами, оскільки вода зволожує волокна, полегшуючи проходження стільця через кишечник. Дивіться кількість клітковини в продуктах харчування за адресою: Продукти з високим вмістом клітковини.
Їжа, яка викликає запор
Продукти, які викликають запор і яких слід уникати:
- Продукти, багаті цукром, такі як безалкогольні напої, торти, солодощі, фаршировані печиво, шоколадні цукерки; Продукти, багаті жирами, такі як смажена їжа, паніровані та заморожені готові страви; Швидке харчування; Молоко та цільнозернові продукти, оскільки вони багаті жирами; Оброблене м'ясо, таке як ковбаса, бекон, ковбаса і шинка; зелений банан і гуава.
На відміну від зеленого банана, стиглий банан допомагає боротися із запорами, оскільки багатий клітковиною, яка сприяє кишковому транзиту. Крім того, відсутність фізичної активності та часте вживання проносних, антидепресантів або ліків від печії також можуть викликати запор.
