ASMR - це абревіатура для англійського виразу Автономна сенсорна відповідь меридіана , або по-португальськи, Автономна сенсорна реакція Меридіана і являє собою приємне поколювання, яке відчувається в голові, шиї та плечах, коли ви чуєте, як хтось шепоче чи робить повторювані рухи.
Хоча не всі відчувають, що ASMR приємний, ті, кому вдається це почуття, стверджують, що він здатний зняти кризи тривоги та депресії, використовуючи все частіше як техніку розслаблення, навіть якщо, наприклад, просто краще спати.
Цю техніку слід уникати тим, хто страждає від мізофонії або подібних проблем, при яких такі звуки, як жування, ковтання або шепіт викликають посилене збудження і занепокоєння. Краще зрозумійте, що таке мізофонія і як її ідентифікувати.
Перегляньте кілька прикладів ASMR у цьому відео:
Для чого призначений ASMR
Зазвичай ASRM використовується для розслаблення та сприяння сну, але оскільки ASMR викликає глибоке відчуття розслаблення, його можна використовувати для доповнення лікування:
- Безсоння; Криза тривоги чи паніки; Депресія.
Зазвичай відчуття добробуту, викликане АСМР, зникає через кілька годин, а тому вважається лише тимчасовою методикою, яка допомагає завершити медикаментозне лікування будь-якого з цих станів, і не повинна замінювати вказівки, надані лікарем.
Як себе почуває ASMR
Почуття, створене ASMR, з'являється не у всіх людей, і його інтенсивність також може змінюватися залежно від чутливості кожної людини. У більшості випадків це описується як приємне відчуття поколювання, яке починається ззаду на шиї, поширюється на голову і, нарешті, спускається вниз по хребту.
Деякі люди все ще можуть відчувати поколювання в плечах, руках і спині, наприклад.
Що може викликати АСМР
Будь-який повторюваний та методичний звук чи рух можуть закінчитися спричиненням відчуття ASMR, однак, найчастішим є те, що це відбувається через легкі звуки:
- Шепіт близько до вуха; Складіть рушники або простирадла; Листіть книгу; Розчешіть волосся; Почуйте звук падаючого дощу; Полегкайте пальцями по столу.
Крім того, все ще можливо, що відчуття та розслаблення, спричинені АСМР, також викликані активізацією інших органів чуття, таких як зір, дотик, запах чи смак, але більшість людей здаються чутливішими до слухових подразників.
Що відбувається в мозку
Ще не відомий процес, за допомогою якого працює АСМР, однак можливо, що у більш чутливих людей відбувається вивільнення ендорфінів, окситоцину, серотоніну та інших нейротрансмітерів, які швидко знімають стрес і тривогу.
Перегляньте наступне відео, щоб допомогти розслабити тіло та розум та допомогти швидше заснути:
