- 1. Помідор
- 2. Авокадо
- 3. Бразильський горіх
- 4. Лляне насіння
- 5. Лосось і жирна риба
- 6. Червоні та фіолетові фрукти
- 7. Яйця
- 8. Брокколі
- 9. Зелений чай
- 10. Морква
Деякі з основних продуктів, які запобігають старінню клітин і затримують появу зморшок, - це горіхи, ягоди, авокадо і лосось.
Ці продукти багаті антиоксидантами, які діють для боротьби з передчасним старінням та покращення здоров'я шкіри, крім того, що містять поживні речовини, які сприяють правильному розмноженню клітин.
Ось 10 кращих продуктів, які борються зі зморшками, і навчитися їх вживати.
1. Помідор
Помідори дуже багаті лікопеном, одним із найпотужніших антиоксидантів у природі. Лікопен допомагає захистити шкіру від впливу сонячних променів і разом з вітаміном С, який також присутній в томатах, утворює чудовий бар’єр проти зморшок і плям, викликаних сонячною радіацією.
Лікопен присутній у більшій кількості в продуктах, отриманих з помідорів, які пройшли термічну обробку, наприклад, томатний соус. Таким чином, ідеально - споживати не менше 5 столових ложок томатного соусу на день.
2. Авокадо
Вже широко використовується в кремах та косметичних засобах, авокадо багатий вітаміном Е, який діє як сильніший антиоксидант, ніж вітамін С, і вітамінами групи В, які важливі для розмноження клітин.
Таким чином, ця суміш вітамінів сприяє більш швидкому та здоровому оновленню шкіри, зберігаючи її молодою довше. Щоб отримати ці переваги, слід вживати близько 2 столових ложок авокадо на день.
3. Бразильський горіх
Бразильські горіхи - одне з основних джерел селену - мінералу, який допомагає регулювати вироблення організмом гормонів, який захищає ДНК клітин і діє як антиоксидант.
Крім того, бразильські горіхи багаті омега-3, і їх користь вже отримується, споживаючи 1 одиницю горіхів на день. Подивіться всі переваги бразильських горіхів.
4. Лляне насіння
Лляне насіння - одне з головних джерел омега-3 у царстві рослин, крім того, що воно багате клітковиною і допомагає схуднути, що допомагає позбутися в’ялої та неживої шкіри.
Щоб максимально використати його переваги, слід споживати подрібнене насіння льону у вигляді борошна і, по можливості, подрібнити насіння під час споживання. Ідеально - споживати не менше 2 чайних ложок на день, які можна додавати в крупи, йогурти або вітаміни.
5. Лосось і жирна риба
Жирна риба, така як лосось, тунець і сардина, багата на омега-3, тип жиру, який допомагає зменшити запалення в організмі, зволожити шкіру та захистити її від пошкодження УФБ-променями, які мають великий вплив на передчасне старіння шкіри у появі плям.
Ідеалом є споживання цієї риби щонайменше 3 рази на тиждень разом із збалансованим харчуванням, багатим добрими жирами, клітковиною та водою.
6. Червоні та фіолетові фрукти
Червоні фрукти, як полуниця, малина та чорниця, багаті антоціанами, сполуками, які допомагають зберегти колаген шкіри, підтримуючи її структуру та запобігаючи її руйнуванню.
Крім того, антоціани посилюють антиоксидантну дію вітаміну С, що ще більше сприяє здоров’ю шкіри. Рекомендоване споживання - 1 порція червоних фруктів на день, яку можна виміряти приблизно в 10 одиниць на день.
7. Яйця
Яйця - це повноцінне джерело білків, будучи багатим амінокислотами гліцином, проліном та лізином, необхідними сполуками для виробництва колагену, речовини, яка надає шкірі підтримку та стійкість.
Щоб збільшити всмоктування яєчних білків в кишечнику, його потрібно їсти цілими, включаючи жовток.
8. Брокколі
Зелені овочі, такі як брокколі та шпинат - це джерела таких поживних речовин, як вітамін С, каротиноїди та кофермент Q10, які важливі для міцного здоров'я та розмноження клітин шкіри.
Його переваги отримують в основному, коли брокколі є органічним і лише злегка пропареним.
9. Зелений чай
Крім того, що допомагає схуднути, зелений чай також сприяє гідратації шкіри та здоров’ю завдяки високому вмісту катехінів, речовин з високою антиоксидантною та протизапальною силою.
Щоб максимально витягнути катехіни з чаю, сухе листя зеленого чаю слід кип’ятити не менше 5 хвилин у воді, перш ніж вимикати тепло. Дізнайтеся, як приймати зелений чай, щоб схуднути.
10. Морква
Морква - одне з основних дієтичних джерел бета-каротину, поживного речовини, що захищає шкіру від старіння, спричиненого сонячними променями. Ця поживна речовина доступна у більш високій концентрації в органічній моркві, яку бажано вживати в сирому вигляді, включаючи в салати та соки. Дивіться також Як зробити дієту, збагачену колагеном.
