- Що робити, щоб перестати бути малорухливим
- 1. Залишайтеся менше часу сидіти
- 2. Замініть автомобіль або залиште його подалі
- 3. Замініть ескалатори та ліфти
- 4. Дивіться телевізор, стоячи або в русі
- 5. Тренуйтеся 30 хвилин фізичних вправ щодня
- Що відбувається в тілі, коли ти довго сидиш
Сидячий спосіб життя характеризується прийняттям способу життя, при якому фізичні вправи не займаються регулярно і в яких людина сидить тривалий час, що призводить до підвищення ризику ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Дивіться інші наслідки для здоров'я сидячого способу життя.
Щоб вийти з малорухливого способу життя, потрібно змінити деякі звички життя, навіть у робочий час, і, якщо можливо, приділити деякий час фізичним вправам.
Що робити, щоб перестати бути малорухливим
1. Залишайтеся менше часу сидіти
Для людей, які працюють цілий день сидячи, ідеальною є перерва протягом дня та невелика прогулянка по офісу, сходити на розмову з колегами замість обміну електронною поштою, що розтягується посеред дня чи коли якщо ви ходите у туалет або відповідаєте на телефонні дзвінки стоячи, наприклад.
2. Замініть автомобіль або залиште його подалі
Щоб зменшити малорухливий спосіб життя, хорошим та економним варіантом є, наприклад, замінити автомобіль велосипедом або, наприклад, пішки на роботу чи шопінг. Якщо це неможливо, ви можете припаркувати машину наскільки це можливо, а решту шляху пройтися пішки.
Для тих, хто подорожує громадським транспортом, хорошим рішенням буде подорожувати пішки та вийти на кілька зупинок раніше, ніж зазвичай, а решта зробити пішки.
3. Замініть ескалатори та ліфти
По можливості слід вибирати сходи та уникати ескалаторів та ліфтів. Якщо ви хочете піднятись на дуже високий поверх, можна, наприклад, зробити половину ліфта і ще половину сходів.
4. Дивіться телевізор, стоячи або в русі
У наш час багато людей проводять години, дивлячись телевізор сидячи, після того, як цілий день сиділи на роботі. Для боротьби з малорухливим способом життя однією порадою є перегляд телевізора стоячи, що призводить до втрати приблизно на 1 Ккал на хвилину більше, ніж якщо ви сиділи, або вправи з ногами та руками, які можна виконувати сидячи або лежачи.
5. Тренуйтеся 30 хвилин фізичних вправ щодня
Ідеал виходу з малорухливого способу життя - це заняття близько півгодини фізичних вправ на день, у тренажерному залі або на відкритому повітрі, ходити на пробіжку або прогулянку.
Не потрібно дотримуватися 30 хвилин фізичних вправ, це можна зробити, наприклад, в 10 хвилин. Цього можна досягти, займаючись домашніми справами, вигулюючи собаку, танцюючи та займаючись видами занять, які приносять більше задоволення або є більш продуктивними, наприклад, граючи з дітьми.
Що відбувається в тілі, коли ти довго сидиш
Сидіти тривалий час шкідливо для здоров’я і може призвести до ослаблення м’язів, зниження обміну речовин, збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань та діабету та підвищення поганого холестерину. Зрозумійте, чому це відбувається.
Таким чином, радимо, щоб люди, які сидять тривалий час, вставали хоча б кожні 2 години, трохи рухали тілом і стимулювали кровообіг.
