- Як проводиться лікування
- Розтягування при іліотибіальних
- Міофасциальний випуск з роликом
- КТ- стрічка для зменшення тертя
- Як визначити синдром
- Як уникнути бічного болю в коліні
Біль у боці коліна зазвичай є ознакою синдрому іліотибної смуги, також відомий як коліно бігуна, який характеризується болем у цій області і який найчастіше виникає у велосипедистів чи бігунів на великі дистанції, які можуть бути або не бути спортсменами.
Щоб вилікувати цей синдром, рекомендується проконсультуватися з ортопедом або фізіотерапевтом і дотримуватися рекомендацій щодо лікування, що зазвичай включає використання протизапальних мазей, методів міофасциального звільнення та вправ на розтяжку.
Цей біль викликаний, головним чином, тертям зв’язки стегнової кістки, близько до коліна, що закінчується породженням запалення в цьому місці. Поширеною причиною є той факт, що люди практикують біг по кругових доріжках, завжди в тому ж напрямку або на спусках, які закінчуються перевантаженням сторони коліна.
Як проводиться лікування
Перший напрямок лікування синдрому іліотибної смуги - боротьба із запаленням із застосуванням протизапальних мазей, які можна наносити на хворобливу область 2 - 3 рази на день невеликим масажем, поки продукт повністю не поглинеться шкірою. Розміщення пакетів з льодом також допомагає зняти біль і боротися із запаленням, але їх не слід застосовувати при прямому контакті зі шкірою, щоб уникнути ризику опіку, а тому не слід застосовувати більше 15 хвилин. щоразу.
Важливо також виконувати вправи на розтяжку з кожним м’язом в бічній області стегна і стегна, що називається тензорна фасція лата, але дуже ефективним є техніка, як роз'єднати зв’язку за допомогою масажного м'яча, що містить невеликі «колючки», за допомогою жорсткого пінопластового валика протерти область або скористатися кінчиками великого та вказівного пальців, щоб протерти хворе місце.
Ляжте на спину і використовуйте ремінь або стрічку, щоб підйти під ногу і підняти ногу наскільки це можливо, поки ви не відчуєте, як розтягнеться все заднє стегно, а потім нахиліть ногу в бік, до середини тіла, поки ви не відчуєте всю бічну область розтягнення ноги, де є біль. Встаньте в цьому положенні 30 секунд по 1 хвилині кожен раз і повторіть вправу принаймні 3 до і після використання ролика.
У цій розтяжці важливо не знімати стегна від підлоги, якщо це виглядає легше, ви можете трохи зігнути протилежну ногу, щоб хребет був правильно розташований на підлозі.
Ляжте на боці зверху валика, на якому зображено зображення, і ковзайте валиком по підлозі, використовуючи вагу тіла, щоб він розтирав всю бічну область протягом 2 - 7 хвилин. Ви також можете потерти хворе місце тенісним м’ячем або масажним м’ячем на підлозі, використовуючи вагу тіла.
Поклавши стрічкову стрічку по стороні стегна - це також хороший спосіб зменшити тертя між тканиною та кісткою. Стрічку слід розмістити на 1 палець нижче лінії коліна та поперек м’язи та іліотибного сухожилля, але для того, щоб мати очікуваний ефект, його потрібно розмістити під час розтягування цього м’яза. Для цього людині потрібно схрестити ногу і нахилити тулуб вперед і в протилежну сторону від травми, довжина цієї стрічки повинна бути приблизно 20 див. Другу стрічку можна накласти розрізаною навпіл, щоб обмотати живіт клубової м’язи, ближче до стегна.
Як визначити синдром
Синдром іліотибної смуги є симптомом болю в боці коліна, що погіршується при бігу та при підйомі вгору або вниз по сходах. Біль частішає в коліні, але може поширюватися на стегно, впливаючи на всю бічну частину стегна.
Діагноз може бути поставлений лікарем, фізіотерапевтом або тренером і не вимагає проведення тестів візуалізації, таких як рентген, тому що при ураженні не спостерігається жодних змін кісток, але для виключення інших гіпотез лікар може рекомендувати його виконання.
Як уникнути бічного болю в коліні
Один із способів лікування цього синдрому - зміцнення м’язів стегна, оскільки коліно може стати більш централізованим, зменшуючи ризик цього тертя, що спричиняє запалення і, отже, біль. Вправи з пілатесу можуть бути дуже корисними для розтягування і зміцнення м’язів ніг і глютенів, перестановки всього тіла.
Для корекції темпу бігу важливо також злегка зігнути коліно під час бігу, щоб подушити удар землею, тому не рекомендується бігати з ногою, завжди дуже розтягнутою, оскільки це збільшує ризик тертя іліотибної смуги.
Для людей, у яких коліно природно повернуто всередину або з плоскостопості, важливо також виправити ці зміни за допомогою фізичної терапії з глобальним постуральним перенавчанням, щоб зменшити ризик рецидиву цього запалення.
