- Як використовувати глибокий масажний валик
- Для болю в коліні
- Для заднього стегна
- При болях у литках
- При болях у спині
- Де купити пінопластовий ролик
- Інше використання пінопластових валиків
Використання твердого пінопластового валика - це відмінна стратегія зменшення м’язового болю, що виникає після тренування, оскільки допомагає звільнити і зменшити напругу в фасціях, які є тканинами, що охоплюють м'язи, тим самим збільшуючи гнучкість і бореться з болем, викликаною фізичні вправи.
Ці ролики повинні бути твердими і містити ривки навколо себе, щоб вони могли масажувати м’язи глибше, але є і більш м'які валики, які мають більш гладку поверхню, яка чудово підходить для збільшення кровообігу перед тренуванням, як спосіб зігрівання, а також для більш плавного і розслабляючого масажу в кінці легкого тренування, коли немає болю.
Як використовувати глибокий масажний валик
Його використання дуже просте, а користь велика. Взагалі рекомендується розмістити валик на підлозі і використовувати вагу власного тіла, щоб натиснути на область, яку ви хочете масажувати, дбаючи про стимуляцію всього м’яза, який болить, поки ви не знайдете точку найбільшого болю, наполягаючи на невеликих рухах перед вами. назад у цьому болючому місці.
Час глибокого масажу в кожній зоні повинен становити від 5 до 7 хвилин, і зменшення болю можна відчути відразу після його використання і прогресує, тому наступного дня у вас буде ще менше болю, але важливо уникати перекидання поверхневих кісток. як лікті чи коліна.
Для боротьби з болем, що виникає в коліні після бігу, наприклад, називається синдромом іліотибної смуги, ви повинні розмістити себе точно так, як показано на зображенні вище, і використовувати вагу тіла, щоб ковзати валик по бічному розгинанню стегна як мінімум. мінус 3 хвилини. Коли ви виявите конкретну больову точку біля коліна, використовуйте валик, щоб масажувати цю точку ще 4 хвилини.
Для боротьби з болем у задній частині стегна, наприклад, після тренування в тренажерному залі, ви повинні залишитися в положенні над зображенням і дозволити вазі тіла ковзати валиком по всій області суглобів від кінця підколінного суглоба. прикладом до задньої частини коліна. Цей стимул зменшить біль у м’язах і значно збільшить здатність до розтягування в задній області тіла, і хорошим випробуванням, яке може продемонструвати цю користь, є розтягнення підколінних суглобів до і після глибокого масажу.
Для розтягування потрібно просто встати, розставивши ноги на ширину стегна і нахилити тіло вперед, намагаючись розташувати руки (або передпліччя) на підлозі, тримаючи ноги завжди прямими.
Біль у теля звичайна після тренувань у тренажерному залі, а також на бігу, і прекрасний спосіб полегшити цей дискомфорт - дозволити валикові ковзати по всій довжині м’язів двічі ноги до ахіллової п’ятки. У цьому випадку ви можете дозволити валику ковзати на обох ногах одночасно, але для більш глибокої роботи робіть це однією ногою одночасно і в кінці знадобиться час, щоб розтягнути передню частину ноги, зберігаючи положення, показане на зображенні вище приблизно від 30 секунд до 1 хвилини кожною ногою.
Ковзання валика по всій області спини дуже заспокоює і допомагає подолати біль, викликаний фізичними вправами і навіть після поганого нічного сну, коли ви прокидаєтесь з болями в спині. Вам просто потрібно залишитися у положенні, показаному на зображенні, і дозволити валик ковзати від шиї до початку прикладу. Оскільки область спини більше, вам слід наполягати на цьому масажі близько 10 хвилин.
Де купити пінопластовий ролик
Можна придбати пінопластові валики на зразок тих, які з’являються на зображеннях у спортивних товарах, магазинах для реабілітації, а також в Інтернеті, і ціна змінюється залежно від розміру, товщини та стійкості виробу, але коливається в межах від 100 до 250 реалів.
Інше використання пінопластових валиків
Крім того, що чудово підходить для відновлення травм, підвищення гнучкості та боротьби після тренування, пінопластовий валик також може використовуватися для вправ, що зміцнюють м’язи живота та поперекового відділу хребта, а також збільшують рівновагу, і саме тому вони широко використовуються на заняттях з тренувань. Йога та пілатес.
