- 6 вправ на припинення хропіння
- Як припинити хропіння природним шляхом
- Як працюють смужки хропіння
- Основні причини хропіння
Хропіння - це розлад, який викликає шум, через утруднене проходження повітря по дихальних шляхах під час сну, яке може закінчитися спричиненням апное сну, який характеризується періодами в кілька секунд або хвилин, протягом яких людина перебуває без сну. дихати. Дізнайтеся більше про те, що таке апное сну.
Ця труднощі при проходженні повітря зазвичай трапляється через звуження дихальних шляхів і глотки, куди проходить повітря, або розслаблення м’язів цього регіону, головним чином під час глибокого сну, через вживання снодійних препаратів або споживання напоїв. алкоголік.
Щоб перестати хропіти, можна робити вправи, що допомагають зміцнити м’язи дихальних шляхів, крім того, що має таке ставлення, як схуднення та уникнення вживання снодійних препаратів. Якщо хропіння є постійним або більш інтенсивним, важливо також звернутися до лікаря загальної практики або пульмонолога, виявити причини та направити лікування.
6 вправ на припинення хропіння
Існують вправи, які допомагають зміцнити м’язи дихальних шляхів, що лікує або зменшує інтенсивність хропіння. Ці вправи слід робити із закритим ротом, уникаючи переміщення підборіддя чи інших частин обличчя, концентруючись на язиці та даху рота:
- Притисніть язиком до даху рота і відсуньте його назад, ніби підмітаючи, скільки завгодно 20 разів; Всмоктуйте кінчик язика і притискайте його до даху рота, ніби він склеївся, і тримайте 5 секунд, повторюючи 20 разів; Опустіть задню частину язика, також 20 разів скорочуючи горло та вуву; Підніміть дах рота, повторюючи звук «Ах», і намагайтеся тримати його за 5 секунд протягом 20 разів; Помістіть палець між зубами та щокою і натисніть пальцем щокою, поки він не торкнеться зубів, тримаючи його за 5 секунд, і чергуйте сторони; Наповніть на день народження повітряну кулю, при цьому щічки стискаються. Малюючи в повітрі, потрібно наповнювати живіт, при ударі в повітрі відчувати м'язи в горлі.
Щоб вміти робити рухи добре, потрібен певний час тренувань. Якщо є якісь труднощі, рекомендується попросити логопеда, щоб оцінити, чи правильно виконуються вправи.
Як припинити хропіння природним шляхом
Окрім вправ, існують погляди, які допомагають людині перестати хропіти природним шляхом, наприклад, спати завжди лежачи на боці, уникати куріння, уникати вживання алкоголю, схуднути та користуватися пристроями, що допомагають припинити хропіння, наприклад, захист для рота, який може бути призначений стоматолог. Дізнайтеся більше порад, що робити, щоб більше не хропіти.
Насправді процес схуднення здається дуже важливим при лікуванні хропіння та апное сну не тільки тому, що він знижує тиск на дихання, а тому, що, згідно з недавнім дослідженням, здається, зменшується кількість жиру на язиці, що полегшує проходження повітря під час сну, запобігаючи хропінню.
Якщо хропіння дуже незручне або не поліпшується за допомогою цих заходів, важливо звернутися до лікаря загальної практики або пульмонолога, який допоможе виявити причини та провести відповідне лікування.
У разі сильнішого хропіння або пов’язаного з апное сну, коли не спостерігається поліпшення цих заходів, лікування повинно керуватися пульмонологом, який проводиться із застосуванням кисневої маски під назвою CPAP або хірургічним втручанням для виправлення деформацій дихальних шляхів. які викликають хропіння. Дізнайтеся більше про те, які варіанти лікування апное сну.
Як працюють смужки хропіння
Пов’язки проти хропіння розміщуються над ніздрями і допомагають знизити інтенсивність хропіння, оскільки вони більше відкривають ніздрі під час сну, дозволяючи потрапляти більше повітря. Таким чином, зменшується потреба дихати через рот, яка є однією з основних, що відповідає за хропіння.
Щоб скористатися смугою, її необхідно приклеїти горизонтально поверх ніздрів, закріпивши кінчики на крилах носа і переходячи через містку носа.
Хоча це може бути полегшенням для переважної більшості випадків, є люди, які не отримують ніякої користі, особливо якщо хропіння викликане такими проблемами, як запалення носа або зміна структури носа.
Основні причини хропіння
Хропіння виникає під час сну, оскільки в цей момент відбувається розслаблення м’язів горла і язика, які розташовуються трохи далі назад, що утруднює проходження повітря.
Люди, найбільш схильні до розвитку цього розладу, - це люди зі змінами в анатомії, які звужують прохід повітря, такі як:
- В'ялість м’язів горла; Непрохідність носа, викликана надлишком слизу або мокротиння; Хронічний риніт, який є запаленням слизової оболонки носа; Синусит, який є запаленням пазух; Поліпи носа; Аденоїдні залози та збільшені мигдалини; Втягнуте підборіддя.
Крім того, деякі звички життя, такі як куріння, ожиріння, прийом снодійних препаратів, сон на спині та зловживання вживанням алкоголю, частіше хропуть.
Хропіння може існувати поодиноко, або це може бути симптомом захворювання, яке називається синдромом апное сну, яке погіршує дихання та якість сну, викликаючи різні симптоми, такі як денна сонливість, дратівливість та утруднення концентрації.
