- Для чого призначений серотонін
- 1. Діє на дефекацію
- 2. Регулює настрій
- 3. Регулює нудоту
- 4. Регулює сон
- 5. Зсідання крові
- 6. Здоров’я кісток
- 7. Статева функція
- Ознаки того, що серотонін низький
- Продукти для підвищення серотоніну
- Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну
Серотонін - це нейромедіатор, який діє в мозку, налагоджуючи зв’язок між нервовими клітинами, а також може знаходитися в травній системі та в тромбоцитах крові. Цей гормон виробляється за допомогою амінокислоти під назвою триптофан, яка отримується через їжу.
Серотонін - це гормон, який діє, регулюючи настрій, сон, апетит, частоту серцевих скорочень, температуру тіла, чутливість та інтелектуальні функції, і тому, коли цей гормон знаходиться в низькій концентрації, він може викликати поганий настрій, утруднений сон, тривожність або навіть депресія.
Один із способів підвищення концентрації серотоніну в крові - споживати продукти, багаті триптофаном, регулярно займатися фізичними вправами та у більш важких випадках, приймати ліки.
Для чого призначений серотонін
Серотонін дуже важливий для декількох функцій організму, тому дуже важливо, щоб кількість цього гормону була в балансі.
1. Діє на дефекацію
Серотонін міститься у великій кількості в шлунку та кишечнику, допомагаючи контролювати роботу кишечника та рухи.
2. Регулює настрій
Серотонін діє на мозок, регулюючи тривожність, збільшуючи щастя і покращуючи настрій, тому низький рівень цього гормону може викликати занепокоєння і призвести до депресії.
3. Регулює нудоту
Виробництво серотоніну збільшується, щоб допомогти вивести токсичні речовини з кишечника, наприклад, у випадку діареї, і це збільшення також стимулює область мозку, яка контролює нудоту.
4. Регулює сон
Серотонін також стимулює ділянки мозку, які контролюють сон і пробудження.
5. Зсідання крові
Тромбоцити в крові виділяють серотонін, щоб допомогти залікувати рани. Серотонін призводить до звуження судин, полегшуючи згортання крові.
6. Здоров’я кісток
Серотонін відіграє певну роль у здоров’ї кісток. Значно високий вміст серотоніну в кістках може призвести до остеопорозу, що робить кістки слабкішими.
7. Статева функція
Серотонін - це речовина, яка пов'язана з лібідо, а отже, зміна рівня цього гормону може змінити сексуальне бажання.
Ознаки того, що серотонін низький
Низька концентрація серотоніну в організмі може призвести до появи:
- Поганий настрій вранці; сонливість протягом дня; Зміна сексуального потягу; Готовність їсти солодощі; Їсти весь час; Труднощі в навчанні; Порушення пам’яті та зосередженості; Дратівливість.
Крім того, людина також може відчувати втому і легко вичерпати терпіння, що може вказувати на те, що організму потрібно більше серотоніну в крові.
Продукти для підвищення серотоніну
Подивіться це веселе відео про продукти, які слід їсти, щоб покращити настрій:
Деякі продукти, багаті триптофаном, які служать для збільшення вироблення серотоніну в організмі, це:
- Темний шоколад; Червоне вино; Банан; Ананас; Помідор; М'ясне м'ясо; Молоко та його похідні; Цілі зерна; Бразильські горіхи.
Такі продукти слід їсти щодня, невеликими порціями, кілька разів на день. Хороший приклад цього - взяти банановий пюре з бразильськими горіхами, на сніданок з'їсти курячу грудку на грилі з салатом з помідорів, на обід та випити келих червоного вина після обіду.
Перегляньте більше прикладів продуктів, які сприяють збільшенню серотоніну, а також дізнайтеся, як споживати ці продукти. Крім того, харчові добавки з триптофаном також можна використовувати в складі,
Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну
У більш важких випадках, наприклад, як депресія або надмірне занепокоєння, наприклад, може знадобитися прийом ліків, які призначає лікар. Найбільш використовувані засоби - це селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, наприклад, есциталопрам, сертралін або флуоксетин, які діють, інгібуючи резорбцію цього гормону в мозку.