- Дізнайтеся, скільки калорій потрібно набрати вагу, схуднути або підтримувати вагу
- Як знати мої щоденні витрати калорій
- Як витратити більше калорій, щоб схуднути
Секрет не схуднення полягає в тому, щоб їсти таку ж кількість калорій, яку ви витрачаєте щодня. В середньому 35-річна жінка, яка важить 60 кг, не займається фізичними навантаженнями, і яка працює, сидячи, для виживання потребує близько 2000 калорій, і це ми називаємо основними витратами калорій.
Ця кількість потрібна вашому організму, щоб забезпечити функціонування всіх органів і систем, і кожного разу, коли він буде споживати більшу кількість калорій, він буде набирати вагу, і якщо споживати меншу кількість, він буде схуднути, тому що коливання ваги безпосередньо пов'язані з кількість калорій, з'їдених щодня.
Дізнайтеся, скільки калорій потрібно набрати вагу, схуднути або підтримувати вагу
Як знати мої щоденні витрати калорій
Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно вашому організму для підтримки здоров’я, ви можете скористатися такою математичною формулою:
Жінки:
- Від 18 до 30 років: (14, 7 х вага) + 496 = X31 до 60 років: (8, 7 х вага) + 829 = X
Далі необхідно врахувати тип діяльності, який ви щодня практикуєте, і тому ви повинні помножити значення, знайдені у наведеному вище рівнянні, на:
- 1, 5 - якщо ви сидячий або маєте легку активність1, 6 - якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями або помірними завданнями
Чоловіки:
- Від 18 до 30 років: (15, 3 х вага) + 679 = X31 до 60 років: (11, 6 х вага) + 879 = X
Після знаходження значення X необхідно помножити значення, знайдене на:
- 1, 6 - якщо ви сидячий або маєте легку активність 1, 7 - якщо ви практикуєте фізичні навантаження або помірні завдання
Легкі фізичні навантаження слід вважати людям, які не займаються будь-яким видом фізичної активності, хто працює в офісах і сидить тривалий час. Помірні завдання - це ті, які потребують більших фізичних зусиль, наприклад, танцюристи, художники, вантажники та муляри.
Як витратити більше калорій, щоб схуднути
Щоб втратити 1 кг маси тіла, потрібно спалити близько 7000 калорій.
Можна витратити більше калорій, підвищивши рівень фізичної активності. Деякі заходи спалюють більше калорій, ніж інші, але це також залежить від зусиль людини, щоб виконувати цю діяльність ідеально.
Наприклад: клас аеробіки використовує в середньому 260 калорій на годину, тоді як 1 година зумба спалює близько 800 калорій. Ознайомтеся з 10 вправами, в яких витрачається найбільше калорій.
Але є невеликі звички, які ви можете змінити, щоб змусити організм вживати більше калорій, наприклад, вважаючи за краще змінювати телевізійний канал без використання пульта дистанційного керування, мити машину, а також прибирати інтер’єр своїми руками та виконувати побутові дії, такі як пилосос килим, наприклад. Хоча здається, що вони витрачають мало калорій, ці заняття допоможуть організму спалити більше жиру та допоможуть схуднути.
Але крім того, якщо вам потрібно схуднути, ви також повинні зменшити калорії, які вживаєте через їжу, і саме тому рекомендується уникати смаженої їжі, цукру та жиру, оскільки це найбагатші на калорії продукти.
