Продукти, багаті магнієм, - це переважно насіння, такі як насіння льону та кунжуту, олійні насіння, такі як каштан та арахіс.
Магній - важливий мінерал, який використовується в організмі для таких функцій, як вироблення білка, правильне функціонування нервової системи, контроль рівня цукру в крові та контроль артеріального тиску. Крім того, це полегшує передачу нервових імпульсів і регулює скорочення м’язів. Дізнайтеся, як магній покращує роботу мозку.
Продукти, багаті магнієм
У наступній таблиці показано 10 основних джерел магнію в раціоні, при цьому кількість цього мінералу присутня в 100 г їжі.
| Їжа (100 г) | Магній | Енергія |
| Гарбузове насіння | 262 мг | 446 ккал |
| Бразильський горіх | 225 мг | 655 ккал |
| Кунжутне насіння | 346 мг | 614 ккал |
| Льон насіння | 362 мг | 520 ккал |
| Горіхи кешью | 260 мг | 574 ккал |
| Мигдаль | 304 мг | 626 ккал |
| Арахіс | 100 мг | 330 ккал |
| Овес | 175 мг | 305 ккал |
| Варений шпинат | 87 мг | 23 ккал |
| Срібний банан | 29 мг | 92 ккал |
Інші продукти, які також мають велику кількість магнію, - це молоко, йогурт, темний шоколад, інжир, авокадо та квасоля.
Симптоми нестачі магнію в організмі
Здоровій дорослій людині потрібно кількість від 310 мг до 420 мг магнію на день, а дефіцит цього мінералу в організмі може викликати такі симптоми, як:
- Зміни в нервовій системі, такі як депресія, тремор та безсоння; серцева недостатність; остеопороз; високий кров'яний тиск; цукровий діабет; передменструальне напруження - ПМС; безсоння; спазми; відсутність апетиту; сонливість; брак пам'яті.
Деякі ліки також можуть викликати низьку концентрацію магнію в крові, наприклад циклосерин, фуросемід, тіазиди, гідрохлоротіазиди, тетрацикліни та оральні контрацептиви.
Коли вживати добавки магнію
Потреба в прийомі магнію рідко зустрічається, і зазвичай проводиться лише у разі ранніх скорочень матки під час вагітності або за наявності надмірної блювоти або діареї. Важливо зауважити, що у разі доповнення магнію під час вагітності воно повинно припинятися приблизно на 35-му тижні вагітності, щоб матка могла нормально скоротитися, щоб дати змогу народити дитину.
Крім того, у деяких може знадобитися використання добавок магнію, особливо за наявності факторів, які природним чином знижують рівень магнію в організмі, таких як старіння, діабет, надмірне вживання алкоголю та згаданих вище препаратів. Взагалі, доповнення магнієм рекомендується, коли рівень магнію в крові менше 1 мЕкв на літр крові, і це завжди слід робити з лікарем або дієтологом.
