10 союзних дієтичних продуктів, які допомагають схуднути

Їжа, яка допомагає схуднути, - це ті, що покращують кишковий транзит, борються із затримкою рідини, прискорюють обмін речовин або допомагають спалювати калорії, наприклад, кавун, овес та баклажани.

Ці продукти слід вживати щодня протягом дня, поряд із практикою регулярних фізичних навантажень та здорового харчування з низьким вмістом цукру, солодощів, жирів, смаженої їжі та оброблених продуктів. Крім того, важливо також щодня займатися фізичними навантаженнями, такими як ходьба 3 рази на тиждень протягом приблизно 1 години.

1. Груша

Груша багата водою і містить 71% нерозчинної клітковини, що забезпечує більше відчуття ситості та покращує кишковий транзит. Крім того, натуральний цукор фруктів забирає тягу до солодощів і поступово підвищує рівень цукру в крові, що допомагає зменшити голод і уникнути споживання цукрової їжі.

Як споживати: Щоб схуднути, його потрібно вживати приблизно за 20 хвилин до основної їжі.

2. Кориця

Кориця - це ароматична приправа, яка може викликати термогенний ефект в організмі, що може посилити обмін речовин і посилити процес спалювання жиру в організмі.

Крім того, кориця також допомагає зменшити спайки цукру в крові, підвищити чутливість до інсуліну та знизити інсулінорезистентність, що також сприяє схудненню. Інші продукти, що мають термогенні властивості, - імбир, червоний перець, кава та чай з гібіскусу. Дізнайтеся більше про термогенні продукти.

Як споживати: Ви легко можете додавати корицю в різні препарати, такі як фрукти, соки, коктейлі, кава, чай, торт та печиво.

3. Баклажан

Баклажан, крім того, що є низькокалорійним фруктом, оскільки в 100 грамах є лише 24 калорії, також багатий клітковиною, допомагаючи в правильній роботі кишечника, в боротьбі з поганим холестерином і поганим травленням, створюючи відчуття ситості.

Крім того, він багатий водою, вітамінами та мінералами, а також низьким вмістом калорій, що допомагає боротися із затримкою рідини та спорожнювати організм.

Як споживати: Можна приготувати баклажанну воду і пити її протягом дня замість води. Також можна додавати в салати баклажани і готувати його у вигляді чіпсів, наприклад. Дивіться кілька рецептів для схуднення, вживаючи в їжу баклажани.

4. Коричневий рис

Коричневий рис, на відміну від білого рису, багатий клітковиною, що сприяє підвищенню ситості та зменшенню кількості з'їденої їжі. Він також багатий вітамінами групи В, цинком та селеном, які є антиоксидантними поживними речовинами, які покращують кровообіг, концентрацію та пам’ять.

Як споживати: Важливо, щоб кількість споживаної речовини була контрольованою, оскільки, незважаючи на те, що це їжа цілком, коли ви їсте в надлишку, вона починає мати протилежний ефект. У випадку, якщо ви хочете дізнатися, яка є відповідна порція, ідеальним є звернення до лікаря-дієтолога, щоб здійснити оцінку та вказати план харчування, адаптований до потреб людини.

5. Овес

Овес багатий розчинними волокнами і білками, які надають ситості і регулюють роботу кишечника. Крім того, його споживання також допомагає регулювати рівень глюкози в крові та контролювати високий рівень холестерину, змушуючи голод тривати довше.

Як споживати: Овес дуже універсальний і його можна вживати у вигляді каші або додавати до подрібнених фруктів, вітамінів, тортів та печива.

6. Пшеничні висівки

Пшеничні висівки дуже багаті клітковиною, містять 12, 5 грам клітковини на кожні 100 грам їжі, і мало калорій, і їх можна використовувати для боротьби із запорами, допомагають контролювати рівень глюкози в крові та підвищують ситості.

Як споживати: Оскільки вона практично не змінює смак їжі, її можна додавати у всі препарати, щоб зменшити всмоктування жиру в кишечнику. Дізнайтеся, як використовувати пшеничні висівки.

7. Полуниця

Полуниця, крім того, що має мало калорій, багата клітковиною, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові та збільшуючи почуття ситості, зменшуючи кількість щоденного прийому калорій та сприяючи схудненню. Він також багатий вітаміном С, фолатами та іншими фенольними сполуками, які надають антиоксидантну та протизапальну дію.

Як споживати: Цей фрукт можна вживати цілком або в соках, і навіть можна використовувати для приготування детокс-соків для поліпшення обміну речовин. Ознайомтеся з деякими рецептами детокс-соків

8. Зелений чай

Зелений чай має термогенні властивості, прискорюючи обмін речовин і сприяючи спалюванню жиру. Це тому, що він багатий кофеїном, стимулятором, який допомагає спалювати жир під час фізичних вправ. Крім того, він багатий катехінами, які є потужними антиоксидантами, які допомагають поліпшити обмін речовин. Дивіться інші переваги зеленого чаю.

Як приготувати: Зелений чай потрібно пити під керівництвом лікаря або дієтолога і для його приготування додайте 1 столову ложку трави в 1 склянку окропу, даючи настоятися близько 10 хвилин.

9. Лляне насіння

Лляне насіння багате антиоксидантами та омега-3, типом хорошого жиру, який допомагає контролювати рівень холестерину та зменшує запалення в організмі, полегшуючи процес схуднення. Крім того, він багатий клітковиною, яка покращує травлення і підвищує ситості. Дізнайтеся більше про переваги лляного насіння.

Як споживати: Ідеальним є споживання подрібнених насіння льону або у вигляді борошна, з можливістю додавання 1 або 2 столових ложок до круп, салатів, соків та йогуртів. Його також можна додавати при приготуванні хліба, пирогів і тортів.

10. Бобові

Такі бобові, як квасоля, горох, сочевиця та нут - це джерела білка та харчових волокон, які підвищують ситості та борються із запорами.

Як споживати: Споживання 4 столових ложок на день достатньо для отримання його користі, особливо коли його вживають разом з коричневим рисом, оскільки комбінація утворює високоякісний білок.

Ознайомтеся з іншими порадами нашого дієтолога для боротьби з голодом під час дієти: