- 1. Втрата ваги
- 2. Поліпшена циркуляція
- 3. Поліпшення дихання
- 4. Зміцнення м’язів
- 5. Зміцнення кісток
- 6. Підвищена гнучкість
- 7. Посилення рухової координації
- 8. Збереження суглобів
- 9. Профілактика серцево-судинних захворювань
- 10. Сприяння самопочуттю
Водна аеробіка втрачає вагу, оскільки це сприяє посиленню обміну речовин і спалює до 500 калорій на годину, в залежності від інтенсивності вправ і часу занять. Таким чином, людина може втрачати до 1 кг на місяць, якщо він бере заняття 3 рази на тиждень, але якщо дотримується збалансованого харчування, але з низьким вмістом калорій, він може втратити ще більше ваги.
Заняття тривають в середньому від 50 до 60 хвилин, наприклад, висота води, близька до грудей, при приємній температурі, наприклад, 32ºC. Цей вид діяльності показаний людям будь-якого віку, які чудово практикують під час вагітності або в третьому віці.
Основними перевагами для здоров'я водної аеробіки є:
1. Втрата ваги
Водна аеробіка допомагає при схудненні, оскільки збільшує енерговитрати організму. Для покращення результатів доцільно їсти збалансовану дієту з низьким рівнем калорій. Дивіться швидку і здорову дієту для схуднення.
2. Поліпшена циркуляція
Це фізичне навантаження покращує циркуляцію за рахунок посиленого скорочення м’язів та аеробної активності, і, як результат, серце працює ефективніше, а кровообіг відбувається ефективніше.
3. Поліпшення дихання
Водна аеробіка також сприяє здоровому диханню, оскільки людям потрібно робити більш глибокі вдихи при виконанні вправ. Знайте основні причини задишки.
4. Зміцнення м’язів
Водна аеробіка допомагає зміцнити м’язи за рахунок скорочення м’язів, покращуючи гнучкість і силу, що отримується практикуючи цю діяльність. Дізнайтеся також, як зміцнити кістки та суглоби.
5. Зміцнення кісток
Виконання вправ на водній аеробіці також сприяє зміцненню кісток, оскільки дозволяє більше кальцію потрапляти в кістки, навіть якщо він не має настільки сильного впливу, як, наприклад, при ходьбі.
6. Підвищена гнучкість
Ця діяльність також чудово підходить для підвищення гнучкості тіла, завдяки збільшенню дальності руху, яке необхідно виконувати. Відкрийте для здоров'я переваги розтягнення.
7. Посилення рухової координації
Коли ритмічні вправи виконуються за допомогою переміщення контралатеральних рук і ніг, це також сприяє підвищенню здатності рухової координації.
8. Збереження суглобів
Водна аеробіка - ідеальне заняття для людей, які не можуть перевантажувати суглоби, ідеально підходить для тих, хто страждає артритом або артрозом або має надмірну вагу, наприклад.
9. Профілактика серцево-судинних захворювань
Водна аеробіка також допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням за рахунок зниження частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, що призводить до кращої ефективності роботи серця.
10. Сприяння самопочуттю
Оскільки ця діяльність покращує кровообіг, не впливає на суглоби, викликає незначний біль у м’язах після занять і навіть дозволяє проводити соціалізацію, людині прекрасно почувати себе добре і здорово.
Для спалювання більшої кількості калорій та подальшого зміцнення м’язів та суглобів рухи, які виконуються під час занять водною аеробікою, повинні бути сильними, а також можна використовувати невелике обладнання для басейну, наприклад, поплавці, яке можна використовувати на руках або ногах.
Хоча вправи виконуються всередині басейну, важливо забезпечити хорошу гідратацію організму, запиваючи водою, соком або чаєм безпосередньо перед і після заняття.
Найкращий час займатися водною аеробікою - це коли сонце не надто спекотне, як рано вранці та пізно вдень, але в будь-якому випадку потрібно захистити себе від сонця, використовуючи сонцезахисний крем, зав'язане волосся та, якщо можливо, шапку широкий клапоть. Для жінки найбільш підходящим одягом є купальник, який не залишає місця і дозволяє більше контролювати рухи під час заняття і для чоловіка, просто пляжні шорти або плавки.
