10 продуктів, що посилюють голод

Деякі продукти, особливо ті, які багаті цукром, білим борошном і сіллю, дають швидке відчуття ситості на даний момент, але це незабаром проходить і його замінює голод і нове бажання їсти ще більше.

Отже, ось 10 продуктів, завдяки яким ви швидко зголоднієте, тож ви зможете уникнути цього дискомфорту і використовувати стратегії, які зроблять вас ситнішими довше.

1. Солодощі

Їжа з високим вмістом цукру змушує глюкозу в крові швидко підвищуватися, а потім знижуватися, що не залишає часу, щоб почуття ситості дійшло до мозку. Таким чином, незабаром після вживання солодощів голод повернеться і нову їжу доведеться їсти.

Подивіться наступне відео і подивіться, що робити, щоб зменшити позиви їсти солодощі:

Щоб запобігти цій проблемі, уникайте споживання солодощів або віддайте перевагу темному шоколаду, у якому більше какао та менше цукру. Залишати їсти цукерку лише на десерт - це також чудова стратегія.

2. Білий хліб

Пшеничне борошно, головний інгредієнт білого хліба, має ефект, схожий на цукор, мало активуючи гормон ситості і голод повертається швидше.

Тому слід віддавати перевагу цільнозерновим хлібам, багатим зерном і цільною борошном, оскільки волокна, що містяться в цих інгредієнтах, підвищують ситність і покращують кишковий транзит.

3. Індустріалізовані супи

Індустріалізовані супи багаті на штучні консерванти та натрій, що спричиняє затримку рідини та здуття живота, не приносить поживних речовин та дає енергію організму, тому голод повертається незабаром після прийому супу.

Тому вам слід віддати перевагу домашньому приготуванню супів із свіжих овочів та вживати мало солі, маючи змогу заморожувати невеликі порції супу, які можна приймати в дні, коли ви бігаєте проти годинника, інвестувати в здорову їжу та довше наситити вас.

4. Пакетні закуски

Упаковані закуски багаті сіллю, викликаючи стан зневоднення в організмі, що плутає мозок з почуттям голоду. Таким чином, ознака нестачі води трактується як брак їжі, а голод повертається незабаром після цього.

Рішення полягає в тому, щоб не їсти ці печива та закуски, віддаючи перевагу менш солоній їжі, наприклад, попкорну.

5. Зернові сніданки

Більшість крупи для сніданку мають високий вміст цукру і мало клітковини, завдяки чому сигнал ситості не доходить до мозку. З цієї причини слід віддавати перевагу цілому або крупам, виготовленим з вівса, а також можна додати в зернові волокна, такі як пшеничні висівки, оскільки це приносить більше ситості. Дивіться переваги пшеничної висівки.

6. Фруктовий сік

Фруктові соки, особливо індустріалізовані та проціджені, приносять лише цукор плодів, не містять волокон свіжих фруктів, і з цієї причини змушують голод повертатися швидше. Тому слід віддавати перевагу вживанню свіжих фруктів замість соку, також додаючи цільні зерна, такі як овес, щоб збільшити вміст поживних речовин і ситність їжі.

Залишати їсти фрукти як десерт - це також чудовий варіант контролю ситості та уникнення голоду через години.

7. Дієтичні безалкогольні напої

Дієтні газовані напої та продукти, багаті штучними підсолоджувачами, активізують солодкий смак у роті, і організм готується до отримання поживних речовин, які насправді не надходять, оскільки в такому вигляді їжі зазвичай мало калорій, вітамінів та мінеральних речовин.

Таким чином, організм обманюється і незабаром після цього усвідомлює це, викликаючи повернення голоду як прохання про справжню поживну їжу.

8. Швидке харчування

Швидка їжа багата жирами, білою борошном і сіллю, ідеальне поєднання, щоб стимул ситості не дійшов до мозку.

Після їжі з фаст-фудом шлунок набрякає, оскільки подаються розміри великі, але незабаром надлишок солі викликає спрагу, яку зазвичай помилково сприймають голодом, і для споживання цього «нового голоду» буде витрачено більше калорій..

9. Суші

Суші виготовляються в основному з білого рису, містять мало білка і майже ніякої клітковини, поживних речовин, які б приносили ситості організму.

Крім того, соєвий соус, що використовується під час їжі, багатий сіллю, що збільшить потребу в рідинах для розведення натрію в організмі, а отже, швидко посилить спрагу і голод.

10. Алкоголь

Споживання алкоголю викликає стан зневоднення в організмі та знижує рівень цукру в крові, що викликає викид гормонів голоду.

Тому при вживанні алкогольних напоїв завжди слід підтримувати хорошу гідратацію, випиваючи 1 склянку води між дозами алкоголю та віддаючи перевагу закуски, багаті білком та хорошими жирами, наприклад, сирні кубики та оливки.

Дивіться інші калорійні продукти, яких слід уникати: 7 частувань, які легко псують 1 годину тренувань.

Якщо ви завжди голодні, ось що ви можете зробити:

Також знайте 7 хитрощів, щоб підвищити ситність і не бути голодним.