15 Переваги для здоров'я від бігу

Основними перевагами бігу є зниження ваги та зниження ризику серцево-судинних захворювань, але крім бігу на вулиці є й інші переваги, такі як можливість бігу в будь-який час доби, самостійно або в супроводі.

Біг на вулиці - це спосіб, який все частіше присутній, а біг у природі збільшує щастя під час та безпосередньо після бігу, але інші переваги також є, наприклад, при бігу в закритих місцях, наприклад, на біговій доріжці. Біг на вулиці, на природі або всередині тренажерного залу має свої переваги, але в будь-якому випадку, біг на прослуховування гучної музики спонукає вас бігати швидше і на більші відстані, збільшуючи користь для здоров’я.

15 основних переваг бігу

Деякі основні переваги гонки:

Захищають від таких захворювань, як рак, серцево-судинні захворювання, покращують якість сну, борються з депресією, знижують ризик діабету, інфаркту та інсульту, стимулюють утворення нейронів та покращують пам’ять; Зміцнюють м’язи та кістки та знижують ризик остеопорозу; Збільште диспозицію до розпорядку дня; Схуднення, оскільки спалює жир; Підвищуйте фізичну кондиціювання; Поліпшення дихання; Підвищення самооцінки; Контроль артеріального тиску; Збільшення м’язової маси; Зміцнення живота та збільшення глютенів; Збільшення тривалості життя.

Ці переваги можна досягти, працюючи в самоті або з групою друзів, але більша користь виникає, коли в бігу є більш високий рівень складності. Однак, щоб почати займатися бігом, потрібно починати повільно, пробігаючи невеликі відстані на рівній поверхні і поступово збільшуючи курс, наприклад, кожні 2 тижні.

Як досягти переваг бігу

Щоб досягти всіх переваг, які приносить біг, потрібно щоразу бігати 2-3 рази на тиждень по 20 - 60 хвилин. Однак біг більше 30 км на тиждень збільшує ризик травм м’язів та суглобів, тому люди, які пробігають великі відстані, повинні супроводжуватися фахівцем з фізкультури для досягнення своїх цілей, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Доступним варіантом є також бігаючі групи, за доступними цінами, в яких обсягом тренувань та біомеханікою руху керується професіонал.

Гонки для початківців

Для тих, хто хоче почати бігати, спочатку радиться лікарська консультація для оцінки загального стану здоров’я. У багатьох тренажерних залах є анкета, яку необхідно заповнити під час реєстрації, яка допомагає визначити, чи є у людини більший ризик серцевого нападу або інсульту, наприклад, але якщо ви хочете почати бігати самостійно, на вулиці, ви повинні мати обережно спочатку зробити перевірку. Нижче наведено найкращі поради, як почати бігати та насолодитися всіма користями для здоров’я від бігу:

1. Як одягатися

Для початку слід носити легкий одяг та відповідні кросівки, завжди з шкарпетками. Біг без належного одягу, окрім незручності, може скоротити час бігу, а при носінні низького взуття більший вплив на суглоби та більший шанс пошкодити хребет, а тому завжди слід бігати з кросівками. Дізнайтеся, як вибрати найкращі кросівки.

2. Відстань і швидкість

Швидкість повинна бути повільною, не слід намагатися пробігати великі дистанції в перші кілька тренувань. Ідеальним є встановлення межі, яка може бути 2-3 км, щоб звикати до неї потроху. Якщо не вдається підтримувати темп гонки до кінця, немає проблем, ви можете швидко піти, затамувавши подих на інший спринт, важливо - не здаватися на першу перешкоду. Перевірте бігові тренування, щоб пробігти 5 та 10 км за 5 тижнів

3. Дихання

Дихання дуже важливо під час бігу, і щоб полегшити тренування, ви повинні надихатися носом кожні 2 кроки, випускаючи повітря через рот. Це нормально задихатися в перші кілька пробіжок, але з часом нормально стає дихання. перші кілька разів вам слід уникати розмов під час бігу, щоб уникнути болю в ребрах, що так часто зустрічається у тих, хто не має особливої фізичної кондиції.

4. Розтяжки

В кінці забігу, після досягнення своєї мети, важливо зробити кілька вправ на розтяжку ногами і спиною, щоб не отримати судоми і біль у м’язах. Перегляньте кілька прикладів розтяжок ніг.