Деякі поживні речовини, такі як вітамін А, Е та омега-3, мають важливе значення для збереження здоров'я очей та попередження захворювань та проблем із зором, таких як сухість очей, глаукома та дегенерація макули. Крім того, щоденний догляд за очима також є дуже важливим, і ці поживні речовини можна знайти в таких продуктах, як морква, сквош, папайя, морська риба та горіхи, які необхідно вживати щодня для захисту очей та запобігання інших захворювань, які може вплинути на зір, такий як діабет і високий кров'яний тиск.
Дізнайтеся, що робити, щоб відчувати себе краще в Простих стратегіях боротьби з болем в очах і стомленими очима.
Ось 5 продуктів, які захищають здоров'я очей.
1. Морква
Морква та інші помаранчеві продукти, такі як папайя та гарбуз, багаті вітаміном А та бета-каротином, поживними речовинами, які функціонують як важливі антиоксиданти, що захищають сітківку ока та зберігають здоров'я шкіри.
Дефіцит вітаміну А в організмі може викликати так звану нічну сліпоту, яка є зниженням зору в місцях з меншою кількістю світла, особливо вночі.
2. Рибна і лляна олія
Льняна олія та морська риба, такі як лосось, сардини, скумбрія, форель та тунець, багаті омега-3, жиром, який допомагає запобігти таким проблемам, як синдром сухого ока, який викликає почервоніння та подразнення в очах.
Крім того, омега-3 покращує циркуляцію крові за рахунок збільшення кількості кисню та поживних речовин, що надсилаються до клітин ока.
3. Яйця
Яєчні жовтки багаті лютеїном і зеаксантином, поживними речовинами, що володіють сильною антиоксидантною силою і які діють на запобігання макулярної дегенерації, захворювання, яке може призвести до сліпоти, зберігаючи дрібні кровоносні судини, які зрошують очі.
Однак, оскільки вони багаті холестерином, споживання максимум 1 яйця на день повинно бути обмеженим, і цю кількість можна збільшити лише за вказівками лікаря чи дієтолога. Дивіться більше у Щоденне вживання яєць - це шкідливо для вашого здоров'я?
4. Кале
Капуста та інші зелені овочі, такі як брокколі та шпинат, також багаті лютеїном та зеаксантином, які покращують сприйняття яскравості та полегшують видимість на відстані, а також містять фолієву кислоту, мінерал, що стимулює вироблення крові та запобігає анемії, збільшуючи кількість кисню, отриманого очними клітинами.
5. Часник і цибуля
Спеції, як часник і цибуля, покращують кровообіг і допомагають контролювати рівень холестерину, збільшуючи кількість крові, яка зрошує очі, запобігаючи підвищеному тиску та діабету, що може призвести до таких ускладнень, як глаукома та катаракта.
Крім цих спецій, інші продукти, такі як імбир, буряк та апельсини, також працюють для боротьби з поганою циркуляцією та допомагають контролювати тиск.
