- 1. Допомагає схуднути
- 2. Захищає суглоби
- 3. Підвищує опір і тонізує ноги
- 4. Запобігає серцево-судинних захворювань
- 5. Зменшує стрес
- Як правильно регулювати велосипед
Велотренажер - це один з найпопулярніших способів фізичних вправ для схуднення та підвищення м’язового опору ваших ніг.
Вправа в цьому типі спорядження можна робити на заняттях зі спінінгу, в тренажерному залі чи в затишку вдома, оскільки ви можете придбати різні види стаціонарних велосипедів, які адаптуються до потреб кожного та фінансової доступності.
Хоча для деяких людей це може здатися дуже повторюваною і нудною вправою, правда полягає в тому, що цей вид вправ має кілька переваг для здоров'я, особливо для того, щоб схуднути, тонізувати ноги і покращити здоров’я серця.
1. Допомагає схуднути
Це відмінна серцево-судинна вправа, яка дозволяє спалити до 260 калорій всього за 30 хвилин, є важливим союзником для тих, хто намагається схуднути або усунути якийсь локалізований жир.
Вправами з велотренажером можуть користуватися і ті, хто намагається збільшити худорляву м’язову масу, оскільки, поки це не робиться в надлишку, він допомагає спалювати жир, залишаючи лише худорляву масу, побудовану під час силових тренувань.
Перегляньте дієту, щоб завершити тренування на велосипеді та швидше схуднути.
2. Захищає суглоби
Наприклад, фізичні вправи на велотренажері або участь у заняттях зі спінінгу у тренажерному залі є прекрасними варіантами для підтримки фітнесу під час одужання після ортопедичних травм.
Це відбувається тому, що такий вид вправ, якщо виконувати правильно, значно зменшує вплив на тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, особливо порівняно з іншими видами діяльності, такими як біг, стрибки на скакалці або гра у футбол, наприклад.
Також перевірте, що їсти, щоб захистити і зміцнити суглоби.
3. Підвищує опір і тонізує ноги
М'язова витривалість - це здатність м’яза продовжувати функціонувати, коли вона використовується протягом тривалого часу. Таким чином, коли ви робите педалі з опором на велотренажері, м’язи будуть адаптуватися і ставати сильнішими і тонізованішими, особливо в області ніг і зад.
Збільшуючи силу і витривалість м’яза, можна також покращити здоров’я навколишніх кісток і зв’язок, що викликає збільшення сили в щоденній діяльності, запобігаючи травмам.
4. Запобігає серцево-судинних захворювань
Вправи на велотренажері є важливим видом серцево-судинних вправ, оскільки знижує артеріальний тиск, покращує роботу серця та контролює рівень цукру в крові. Крім того, він також знижує поганий холестерин, збільшуючи при цьому хороший холестерин, зменшуючи ризик утворення згустків.
Таким чином, можна уникнути різних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров'яний тиск, інфаркт, інсульт або тромбоз, наприклад.
Дивіться також 9 рослин, які можуть захистити ваше серце.
5. Зменшує стрес
Якщо взяти 30 хвилин на велосипеді на стаціонарі або взяти участь у заняттях зі спінінгу, змушує організм виділяти більше адреналіну та ендорфінів, що допомагає значно знизити рівень стресу, крім зміцнення імунної системи та створення почуття задоволення та ейфорії.
Дивіться список методик розслаблення, які допомагають зняти стрес.
Як правильно регулювати велосипед
Знання, як користуватися та регулювати велотренажер - це один із найважливіших кроків для забезпечення хороших результатів та уникнення травм. Для цього важливо знати деякі деталі, такі як:
- Висота сідла: вона повинна допускати, що після сидіння можна тримати ногу злегка зігнутою, коли педаль знаходиться в нижньому положенні руху; Посадження сидіння: повинно дозволяти коліна паралельно педалі; Ручки: до ручки повинно бути можливість злегка зігнутими руками, тримаючи спину прямою, а плечі розслабленими.
На заняттях зі спінінгу вчитель зазвичай допомагає кожній людині налаштувати свій велосипед, особливо коли це вперше виконує цей вид вправ.
