Біг у воді - це відмінне заняття для схуднення, тонізування м’язів, поліпшення постави та зменшення живота, особливо це показано людям з надмірною вагою та людям похилого віку, яким потрібно займатися, не завдаючи шкоди суглобам, як це відбувається при бігу в вулиця.
Біг на воді, також відомий як глибокий біг , можна проводити на пляжі або в басейні, але щоб ще більше вправляти ноги, збільшуючи переваги, ви можете використовувати гирі на гомілку. Оскільки вода надає велику стійкість до рухів, це робить це тренування гарною аеробною вправою, а отже, сприяє покращенню серцевої та дихальної здатності, що призводить до середньої витрати 400 калорій кожні 45 хвилин бігу.
До переваг бігу по воді належать:
- Втрата ваги, оскільки вимагає великих витрат енергії; Захищайте суглоби, уникаючи таких захворювань, як артрит або остеоартрит; Поліпшити поставу, рівновагу та гнучкість, оскільки це вимагає від вас, щоб хребет був прямим; Збільшити силу і опір м’язів, особливо рук, ніг і живота; Зменшити набряк ніг, оскільки це сприяє витіканню рідини, яка накопичується навколо щиколотки;
Крім того, біг у воді викликає розслаблення і приносить відчуття самопочуття, що може допомогти людям, які мають проблеми з тривогою та депресією.
Водна хода може принести користь для будь-якого віку, але вона особливо підходить для:
- Сидячі особи, які хочуть розпочати фізичні навантаження; Хто має зайву вагу, тому що дозволяє уникнути травм; Літні люди, оскільки можна легше керувати фізичними зусиллями і знижує ризик виникнення артриту або артрозу; Менопауза, оскільки зменшує тепло; Пацієнти з хронічним болем, з фіброміалгією; Вагітна, оскільки маса тіла у воді менша.
Однак у будь-якому випадку, перед тим, як розпочати гонку на воді, слід сходити до лікаря, щоб зробити аналізи і подивитися, чи готові ви до фізичних вправ.
Як розпочати водну гонку
Щоб почати гонку у воді, шукайте басейн, де рівень води до колін або на мілководді пляжу. Чим більша висота води, тим складніше буде вправа, тому почніть з найлегшого.
Почніть бігати повільно, але тримайте темп. Почніть з тренувань два рази на тиждень, тривалістю 20 хвилин. З другого тижня збільшуйте інтенсивність пробігу води до 40 хвилин, 3 рази на тиждень і поступово збільшуйте.
Крім того, важливо також пити воду або ізотонічний тип катараду, щоб забезпечити гідратацію і щоб ви все ще готові бігати. Подивіться рецепт цього відео:
Якщо вам сподобалась ця стаття, читайте також:
