- 1. Виробництво вітаміну D
- 2. Знижує ризик депресії
- 3. Покращує якість сну
- 4. Захищає організм від хвороб
- 5. Засмажка
Щодня піддаватися впливу сонця приносить кілька користей для здоров’я, оскільки стимулює вироблення вітаміну D, який необхідний для різних видів діяльності організму, крім стимуляції вироблення меланіну, попередження захворювань та підвищення почуття самопочуття.
Тому важливо, щоб людина виставляла себе на сонце протягом 15-30 хвилин щодня, бажано до 10 ранку та після 16:00, оскільки це години, коли сонце не таке сильне, і, отже, немає ніяких ризиків пов'язані з опроміненням.
Для більшого виробництва вітаміну D ідеальним є те, що не слід використовувати бар'єри, що перешкоджають контакту сонячних променів із шкірою, наприклад, сонцезахисний крем. Однак, коли вплив сонця більш тривалий, коли це робиться в найспекотніші години дня або коли у людини дуже чутлива шкіра, рекомендується використовувати сонцезахисний крем.
Таким чином, до основних переваг сонця належать:
1. Виробництво вітаміну D
Опромінення сонця є основною формою вироблення організмом вітаміну D, який є важливим для кількох способів для організму, таких як:
- Підвищує рівень кальцію в організмі, що важливо для зміцнення кісток і суглобів; Допомагає запобігти утворенню таких захворювань, як остеопороз, серцеві захворювання, аутоімунні захворювання, діабет та рак, особливо в товстій кишці, молочній залозі, простаті та яєчниках, оскільки це зменшує наслідки трансформації клітин; Попереджає аутоімунні захворювання, такі як ревматоїдний артрит, хвороба Крона та розсіяний склероз, оскільки це допомагає регулювати імунітет.
Виробництво вітаміну D під дією сонця більше і приносить більше користі з часом, ніж пероральні добавки, використовуючи таблетки. Подивіться, як ефективно засмагати, щоб виробляти вітамін D.
2. Знижує ризик депресії
Опромінення сонця збільшує вироблення мозком ендорфінів, природних антидепресантів, що сприяє самопочуттю та підвищує рівень радості.
Крім того, сонячне світло стимулює перетворення мелатоніну, гормону, що виробляється під час сну, в серотонін, що важливо для гарного настрою.
3. Покращує якість сну
Сонячне світло допомагає регулювати цикл сну, коли організм усвідомлює, що саме час спати чи залишатися неспаним, і запобігає появі епізодів безсоння або труднощів засинання вночі.
4. Захищає організм від хвороб
Помірне перебування на сонці та в правильний час допомагає регулювати імунну систему, ускладнюючи формування та боротьбу із шкірними захворюваннями, пов’язаними з імунітетом, такими як псоріаз, вітіліго та атопічний дерматит.
5. Засмажка
Сонячні ванни помірно стимулюють вироблення меланіну, який є гормоном, який надає шкірі найтемніший тон, перешкоджає всмоктуванню більше УФВ-променів, захищаючи організм від його токсичної дії.
Щоб отримати ці переваги, не слід надмірно засмагати, адже надлишок сонця може мати шкідливі наслідки для здоров'я, наприклад, тепловий удар, зневоднення або рак шкіри. Крім того, щоб зменшити ризики впливу ультрафіолетових променів від сонця, рекомендується використовувати сонцезахисний крем, принаймні SPF 15, приблизно 15-30 хвилин до цього, і поповнювати кожні 2 години.
Дізнайтеся, які способи засмагати без ризиків для здоров’я.
