- 1. Зміцнення кісток і зубів
- 2. Попередження діабету
- 3. Допомагає схуднути
- 4. Зміцніть м’язи
- 5. Поліпшення імунної системи
- 6. Попередження захворювання
- Коли приймати вітамін D
Переваги вітаміну D пов'язані з хорошим здоров'ям кісток і зубів, підвищенням сили і рівноваги м’язів та зменшенням ризику таких захворювань, як діабет, ожиріння та рак.
Для того щоб мати адекватний рівень вітаміну D, вам слід дотримуватися дієти, багатої рибою, яйцями та печінкою, і ви повинні щоденно засмагати не менше 15 хвилин. Однак прийом добавок вітаміну D може бути необхідним при зниженні рівня вітаміну D у крові, що може викликати такі симптоми, як біль у кістках та слабкість.
Нижче наведено основні переваги вітаміну D.
1. Зміцнення кісток і зубів
Вітамін D важливий для зміцнення кісток і зубів, оскільки підвищує всмоктування кальцію і фосфору в кишечнику і полегшує потрапляння цих мінералів в кістки, які мають важливе значення для їх утворення. Таким чином, нестача вітаміну D може призвести до ослаблення кісток, викликаючи такі захворювання, як рахіт у дітей та остеопороз у дорослих та людей похилого віку.
2. Попередження діабету
Вітамін D допомагає запобігти цукровий діабет, оскільки він працює на підтримку здоров'я підшлункової залози, органу, відповідального за вироблення інсуліну. Таким чином, низький вміст вітаміну D змушує підшлункову залозу виділяти менше інсуліну, що викликає збільшення кількості цукру в крові, головну характеристику діабету.
3. Допомагає схуднути
Нестача вітаміну D пов'язана з ожирінням, оскільки низький вміст цього вітаміну в крові викликає посилене почуття голоду та зниження метаболізму, змушуючи організм витрачати більше енергії та накопичувати більше жиру. Таким чином, додавання вітаміну D також може бути корисним для схуднення.
4. Зміцніть м’язи
Вітамін D бере участь у процесі формування м’язів і пов'язаний з більшою м'язовою силою та спритністю. Дефіцит цього вітаміну може викликати такі симптоми, як біль і м’язова слабкість, особливо в ногах, крім того, що викликає дисбаланс і падіння у літніх людей.
5. Поліпшення імунної системи
Вітамін D допомагає покращити імунну систему і зменшити запалення в організмі, оскільки зменшує вироблення запальних речовин і допомагає боротися з аутоімунними захворюваннями, такими як псоріаз, ревматоїдний артрит та вовчак. Однак для досягнення цих результатів слід приймати високі дози вітаміну D за консультацією лікаря. Дізнайтеся більше про цей показник передозування вітаміну D.
6. Попередження захворювання
Вітамін D бере участь у контролі загибелі клітин, допомагаючи зменшити утворення дефектних клітин, що викликають рак. Адекватний рівень вітаміну D пов'язаний переважно з профілактикою раку молочної залози, передміхурової залози, колоректальної та ниркової хвороби. Окрім цих переваг, вітамін D також запобігає підвищеному кров'яному тиску, хворобам серця та розсіяному склерозу.
Коли приймати вітамін D
Доповнення вітаміну D повинно проводитися під керівництвом лікаря і залежить від віку людини, ступеня дефіциту вітаміну D та дози добавки.
Зазвичай лікар рекомендує доповнення вітаміну D людям, у яких діагностовано високий ступінь інвалідності або старший вік, оскільки люди похилого віку природно знижують синтез вітаміну D. Крім того, вітамін D може бути вказаний як спосіб лікування будь-яких захворювань, таких як рахіт, остеомаляція та запалення в кишечнику.
Важливо, що перед прийомом добавок вітаміну D робиться аналіз крові, щоб знати рівні цього вітаміну в крові, щоб лікар міг вас повідомити, наприклад, про рекомендовану добову дозу. Зрозумійте, як робиться тест на вітамін D.
