Такі продукти, як шпинат, банани, помідори та горіхи - це частина продуктів, які можуть допомогти вийти з депресії, оскільки вони завершать лікування, сприяючи підвищенню рівня серотоніну в крові, гормону мозку, відповідального за щастя, благополуччя, почуття задоволення та емоційна стійкість.
У людей з депресією рівень цього гормону, як правило, надзвичайно низький, і для лікування депресії важливо допомогти організму збільшити вироблення цього гормону. Основні симптоми депресії див. У розділі Як відрізнити печаль від депресії.
Банан і авокадо
Банан та авокадо - це продукти, що сприяють підвищенню рівня серотоніну в організмі, оскільки це продукти, багаті триптофаном, амінокислотою, яка сприяє утворенню серотоніну та забезпечує відчуття добробуту. Ці продукти слід по можливості вживати рано вранці, щоб їх дія тривала протягом дня.
Ананас і Слива
Ананас та ніша - це дві інші продукти, багаті триптофаном, які допомагають утворенню серотоніну в організмі, допомагаючи знизити інтенсивність настрою та емоційні розлади, характерні для депресивних станів.
Крім того, ананас - це їжа, багата водою, яка полегшує травлення, а слива - їжа, багата клітковиною, яка працює як природне проносне, завдяки чому ці продукти допомагають регулювати роботу кишечника, запобігаючи запорам. Запор - це проблема, яка може торкнутися людей з депресією, оскільки є схильність до схуднення, а іноді дієта є менш здоровою і менш збалансованою.
Помідор
Помідор - це відмінна їжа, яка допомагає підвищити рівень серотоніну та боротися з депресією, крім того, що є їжею, багатою лікопеном та антиоксидантами, що сприяє психологічному самопочуттю та фізичному здоров’ю. Крім того, деякі дослідження також свідчать, що помідори допомагають запобігти появі депресії та депресивних симптомів.
Горіхи
Волоські горіхи - це їжа, багата триптофаном та омега 6, яка допомагає їм у формуванні серотоніну та сприяє поліпшенню роботи мозку, сприяючи тим самим психічному здоров’ю.
Шпинат
Шпинат - це їжа, яка допомагає регулювати настрій, сон і апетит, що допомагає зменшити симптоми депресії, оскільки серед основних симптомів цього захворювання - пригнічений настрій, втрата апетиту та проблеми з спати, як безсоння. Подивіться, які рецепти можна приготувати зі шпинату зі шпинату для боротьби з депресією.
Всі ці продукти потрібно їсти протягом дня, невеликими порціями, і їх вживання завжди має супроводжувати дієтолог. Крім того, шоколад - це ще одна їжа, яка збільшує вироблення серотоніну, забезпечуючи відчуття добробуту та задоволення, однак цю їжу слід вживати помірковано, рекомендуючи лише 1 коробку на день.
Депресія - важке захворювання, для боротьби з яким потрібно великі зусилля, самовідданість і терпіння, а крім лікування антидепресантами, такими як флуоксетин або сертралін, і психотерапевтичні сеанси з психологом, їжа також може бути сильним союзником, який може допомогти подолати цю проблему.
Дивіться інші продукти, які використовуються для боротьби з депресією, а також знайте, чого слід уникати для вживання їжі, щоб контролювати це захворювання.
