Розкрийте основні переваги та шкоду футболу

Грати у футбол вважається повноцінною вправою, адже інтенсивні та різноманітні рухи через біги, удари та повороти допомагають підтримувати тіло завжди здоровим, є чудовим варіантом також для жінок, оскільки це допомагає у профілактиці остеопорозу та симптомів ПМС.

Цей вид спорту є прекрасним способом схуднути та підтримувати гарну форму, він також бореться зі стресом і тривогою, крім поліпшення соціального життя, уникаючи випадків дитячого ожиріння та депресії. Для досягнення всіх переваг рекомендується займатися футболом не менше 30 хвилин, два-три рази на тиждень.

1. Допомагає схуднути

Під час футбольної гри всьому організму потрібно працювати разом, а це призводить до великих витрат калорій. Потреба в постійному русі викликає велике спалювання жиру, можливо, втрачаючи, в середньому, 250 калорій кожні 30 хвилин.

Крім того, завдяки напруженій роботі організму, футбол прискорює обмін речовин, завдяки чому спалювання калорій триває багато годин після гри.

2. Збільшує м’язову масу

Під час занять футболом постійно використовуються кілька груп м’язів обох верхніх кінцівок, нижніх кінцівок і живота, що викликає ріст і розмноження їх м’язових волокон. Таким чином, з часом практикуючі розвивають більші і міцніші м’язи.

Асоціація спорту з тренуванням з вагою два-три рази на тиждень робить зміцнення та набирання м’язової маси ще ефективнішим.

Перегляньте наступне відео для отримання порад щодо збільшення м’язової маси:

3. Допомагає знизити високий кров'яний тиск

Регулярно грати у футбол - це чудовий метод, який допомагає контролювати артеріальний тиск, адже, як і інші види спорту, які потребують руху тіла, він покращує роботу серця, кровообігу та кровотоку. Таким чином цей вид спорту запобігає захворювання, викликані підвищеним артеріальним тиском, такі як інсульт або інфаркт.

Окрім серцево-судинної системи, футбол стимулює різні системи чашок та активізує їх функціонування, покращуючи травлення, імунітет, дихання та попереджаючи серйозні захворювання, такі як діабет, високий рівень холестерину і навіть рак.

Дізнайтеся про інші стратегії зниження природного тиску природним шляхом.

4. Зміцнює кістки

Кількість кальцію в кістках у тих, хто грає у футбол, більша, ніж у тих, хто не займається фізичними вправами. Великий стимул для організму зменшує втрату кальцію з кісток, і вони посилюються.

Таким чином, цей вид спорту допомагає запобігти остеопороз, захворювання, яке дуже часто зустрічається у літніх людей та жінок після менопаузи.

5. Знижує ризик падінь та переломів

Дриблінг та кроки дозволяють людям, які займаються футболом, кращу гнучкість, спритність та рефлекси. Таким чином, баланс значно покращується, що призводить до зниження ризику падінь та переломів кісток.

6. Знижує шанси на стрес і депресію

Окрім вивільнення гормонів, які приносять благополуччя, таких як ендорфіни та серотонін, гра у футбол приносить користь, стимулюючи командний дух та групову роботу, оскільки завжди має бути контакт з іншими людьми та друзями. З цих причин, крім того, що легко та весело, заняття цим видом спорту знижують почуття стресу чи смутку, є прекрасним союзником для профілактики та лікування тривоги та депресії.

З цих причин для жінок практика футболу є чудовим засобом проти симптомів ПМС.

7. Запобігає виникненню хвороби Альцгеймера

Практика футболу змушує людей швидше реагувати та розвивати функції мозку, такі як концентрація, увага та міркування. Таким чином мозок стає більш активним і уникає шансів на розвиток мозкових захворювань та деменцій, таких як хвороба Альцгеймера.

Зрозумійте ризики гри у футбол

Перш ніж почати грати у футбол, важливо провести медичне обстеження, особливо серцеву функцію, щоб перевірити на наявність проблем, таких як серцеві аритмії, які, якщо їх не виявити, можуть бути небезпечними для життя.

Крім того, для занять футболом необхідні деякі заходи безпеки, щоб уникнути шкоди, наприклад:

1. Травми м’язів і кісток: Це може статися у випадках раптових рухів без адекватного попереднього розтягування; Травма: оскільки це спорт з великим фізичним контактом з іншими людьми, слід дотримуватися великої обережності при травмах, спричинених ударами інших людей чи предметів, які можуть бути синцями, переломами або навіть крововиливами; Знос суглобів: Занадто багато практики та без керівництва професіонала можуть викликати надмірну вимогу до організму, а хрящ, який формує суглоби, зношується.

Видно, що переваги набагато перевищують шкоду футбольної практики, але бажано розтягнутись до або після тренувань і, бажано, супроводжуватись професіоналом, зробити гри в футбол відмінним ліком для здоров’я та благополуччя.