- Розтяжки для зброї
- Розтяжка 1
- Розтяжка 2
- Розтяжка 3
- Розтяжка 4
- Розтягування стегон і колін
- Розтяжка 5
- Розтягування 6
- Розтягування 7
- Коли потрібно розтягнути
Розтягування для зняття болю від тендиніту слід проводити регулярно, і не варто докладати занадто великих зусиль, щоб не погіршити проблему, однак якщо під час розтягування виникає сильний біль або відчуття поколювання, рекомендується проконсультуватися з фізіотерапевтом або ортопедом.
Ці розтяжки знімають запалення сухожиль, зменшуючи тим самим локалізований біль, відчуття печіння, відсутність сили м’язів або набряк, поширений при тендиніті.
Розтяжки для зброї
Для тих, у кого тендиніт в руці, зап'ясті або лікті, деякі з розтяжок, зазначених для полегшення болю і скутості, викликаних тендинітом, є:
Розтяжка 1
Почніть з витягання руки вперед, паралельно підлозі, долонею і поверніть руку так, щоб ваша рука була спрямована вниз. Потім, щоб виконати розтяжку іншою рукою, відведіть пальці назад, не забуваючи великий палець, щоб відчути, як внутрішня частина руки розтягується.
Ще один спосіб виконати цю розтяжку - витягнута вперед рука і долоня, але цього разу рукою, спрямованою вгору.
Цю розтяжку слід робити протягом 30 секунд і її можна повторювати 2 - 3 рази на день.
Розтяжка 2
Витягніть руку вперед так, щоб долоня була спрямована всередину, а рука спрямована вниз. Потім, щоб виконати розтяжку, потягніть пальці вниз та іншою рукою, щоб розтягнути та розтягнути зовнішню частину руки.
Розтяжка 3
Стоячи, покладіть руки за спину, поверніть долоні назовні і схрестіть пальці. Потім розтягуйтеся, витягуючи і розтягуючи лікті (наскільки ви можете) протягом 30 секунд прямо.
Розтяжка 4
Стоячи, витягнувши руки вперед, поверніть долоні назовні і схрестіть пальці обох рук. Потім добре розтягніть і розтягніть руки і лікті, дозволяючи їм розтягуватися на 30 секунд.
Деякі з цих розтяжок також корисні тим, хто має тендиніт плеча, особливо розтяжки 3 та 4, які розтягують цю область.
Розтягування стегон і колін
Тим, хто має тендиніт в стегні або колінах, деякі розтяжки, показані для полегшення руху та пом’якшення болю та скутості, включають:
Розтяжка 5
Стоячи, розведіть ноги так, щоб вони були врівень з вашими плечима, а потім розтягніть, нахиливши тіло вперед, щоб ви торкалися руками до підлоги, тримаючи коліна прямо.
Розтягування 6
Стоячи, розведіть ноги так, щоб вони були вирівняні до ваших плечей, а потім, щоб витягнутись, нахиліть тіло вперед і завжди коліна прямо, нахиліть тіло вліво, щоб ви могли схопити ліва нога.
Розтягування 7
Стоячи знову, розведіть ноги так, щоб вони були вирівняні до ваших плечей, а потім, щоб розтягнутись, нахиліть тіло вперед і завжди тримаючи коліна прямо, нахиліть тіло вправо, щоб схопити праву ногу.
Коли потрібно розтягнути
Ці розтяжки слід робити рано вранці або до і після фізичних навантажень, оскільки вони покращують гнучкість м’язів і зменшують жорсткість, також допомагаючи полегшити біль.
Тендініт може з’являтися в різних областях тіла, однак вони частіше зустрічаються на руках, голеностопі, плечі, стегні, зап'ясті, лікті або колінах. Для лікування та вилікування тендиніту може знадобитися прийом протизапальних та знеболюючих засобів, також показана фізична терапія та регулярні розтяжки в домашніх умовах, які полегшують тендиніт природним болем і скутістю. Дивіться інші поради щодо того, що можна робити і що можна їсти, щоб припинити тендиніт, переглянувши це відео:
