- 1. Завжди вчіть щось нове
- 2. Робіть замітки
- 3. Пригадайте
- Зверніть пильну увагу!
У вас є 60 секунд для запам'ятовування зображення на наступному слайді. - 4. Часто читайте інформацію
- 5. Займайтеся фізичними навантаженнями
- 6. Добре спите
- 7. Ведіть активне соціальне життя
Відсутність пам'яті або труднощі з запам'ятовуванням інформації рідко пов'язані з захворюваннями нервової системи, такими як хвороба Альцгеймера, є поширеною проблемою також серед молоді та дорослих.
Однак можливо покращити здатність фіксувати інформацію, використовуючи методи, що полегшують доступ до пам’яті та збільшують кількість з'єднань, здійснених мозком, що полегшує навчання та підвищує працездатність у навчанні та роботі.
Отже, ось 7 порад, як змінити розпорядок дня та покращити пам’ять.
1. Завжди вчіть щось нове
Завжди прагнути пізнати щось нове - це стимулювати мозок до нових зв’язків між нейронами та до вивчення нових способів мислення та міркувань. Ідеал - займатися діяльністю, якою ви не займаєтесь, вийти із зони комфорту і принести розуму нові подразники.
Починати тривалий процес, наприклад, навчитися грати на інструменті чи говорити новою мовою - це хороший спосіб стимулювати мозок, оскільки можна починати з легших рівнів, які прогресують, оскільки мозок розвиває нові навички.
2. Робіть замітки
Введення записів під час занять, зустрічей чи лекцій збільшує потенціал нашої пам’яті, допомагаючи фіксувати інформацію у свідомості.
Коли ви щось чуєте, письмово і перечитується автоматично під час письма збільшується кількість разів, коли мозок отримує цю інформацію, полегшуючи навчання та фіксацію.
3. Пригадайте
Запам’ятовування - це один з найважливіших засобів стимулювання пам’яті, оскільки активізує здатність навчити себе чомусь новому та завжди бути на зв’язку з новою інформацією.
Отже, читаючи чи вивчаючи щось, що ви хочете виправити, закрийте зошит або зніміть очі з інформації та запам’ятайте, що тільки що прочитали чи почули. Через кілька годин зробіть те ж саме і повторіть процес протягом днів, оскільки незабаром зрозумієте, що вам стає легше і простіше отримати доступ до інформації у вашому розумі.
Оцініть свою пам'ять зараз за допомогою наступного тесту:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Зверніть пильну увагу!
У вас є 60 секунд для запам'ятовування зображення на наступному слайді. Почніть тест
- Ні
- Ні
- Ні
- Ні
- Ні
- Ні
- Ні
- Ні
- Ні
- Ні
- Ні
- Ні
4. Часто читайте інформацію
Щоб легше навчитися чомусь новому, потрібно часто перечитувати інформацію або тренуватися знову, у разі фізичних чи ручних навичок, наприклад, навчитися грати на інструменті чи малювати.
Це тому, що вивчення нової теми лише напередодні тесту або отримання доступу до інформації лише один раз змушує мозок швидко інтерпретувати інформацію як нерелевантну, швидко викидаючи її з довготривалої пам'яті.
Це відлякує пам’ять і знижує здатність до навчання, оскільки все нове надходить і швидко залишає мозок.
5. Займайтеся фізичними навантаженнями
Часті фізичні навантаження, особливо аеробні вправи, такі як ходьба, плавання або біг, підвищують оксигенацію мозку і запобігають захворюванням, що впливають на здоров'я нервової системи, наприклад, діабет і високий кров'яний тиск.
Крім того, фізичні вправи зменшують стрес і збільшують вироблення факторів росту, що стимулюють вироблення нових зв’язків між нейронами, роблячи доступ до пам’яті швидшим і легшим.
6. Добре спите
Більшість дорослих людей потребують принаймні від 7 до 9 годин сну, щоб правильно відпочити та відновити всі функції нервової системи. Сон мало спричиняє зниження пам’яті, творчості, критичної здатності та здатності вирішувати проблеми.
Саме під час найглибших фаз сну токсичні речовини виводяться з мозку, і довгострокова пам’ять фіксується та закріплюється, що робить невеликі сплячі або часто перервані сну згубними для хорошої пам’яті. Подивіться, що відбувається з тілом, коли ми не спимо добре.
7. Ведіть активне соціальне життя
Поліпшення пам’яті - це не лише стимулювання розуму важкими видами діяльності, оскільки розслаблення та активне соціальне життя зменшує стрес, стимулює навчання та збільшує навички міркувань та міркувань.
Тому важливо переглядати друзів, родину чи тривалі телефонні розмови, щоб підтримувати ваше соціальне життя активним. Крім того, мати домашнього улюбленця також допомагає активізувати мозок.
Їжа також є важливою частиною здоров'я мозку, тому подивіться відео нижче, щоб побачити, як їсти, щоб поліпшити пам'ять.
Щоб виправити навчання, також прочитайте:
