Годування матері під час годування груддю

Раціон матері під час грудного вигодовування повинен бути збалансованим і різноманітним, і важливо їсти фрукти, цільнозернові, бобові та овочі, уникаючи вживання індустріалізованих продуктів з високим вмістом жиру, які не мають харчової цінності ні для матері, ні для немовля.

Під час грудного вигодовування мати втрачає від 1 до 2 кг на місяць, повільно і поступово, через кількість енергії, яка використовується для отримання грудного молока, що надходить із накопиченого жиру під час вагітності. 800 калорій потрібно для виробництва 1 літра молока, 500 калорій з дієти і 300 калорій з жирових запасів, що утворюються під час вагітності.

Що їсти під час годування груддю

Жінка під час грудного вигодовування потребує більшої кількості енергії та білків, які необхідно отримувати за рахунок збалансованого харчування, що включає всі групи їжі. Крім того, важливо звернути увагу на кількість споживаних молочних продуктів, щоб на цьому етапі було достатньо забезпечити потреби в кальції. Деякі поради щодо полегшення годування матері:

• Їжте щонайменше 5 порцій фруктів і овочів; Споживайте білки, такі як курятина, індичка або добре зварене яйце; рибу слід їсти 2 - 3 рази на тиждень, надаючи перевагу рибі з низькою кількістю ртуті, наприклад сардинам, тунцю, форель і лосось; бажано, щоб вуглеводи, що приймаються, повинні бути цілими, щоб збільшити споживання клітковини, яка може бути рисом, макаронами, крупами, тостами, хлібом і зернами; їжте від 2 до 3 порцій молочних продуктів, таких як 1 стакан знежиреного молока або напівфабрикат знежиреного, 1 скибочка білого сиру і 1 звичайний йогурт, наприклад.

Під час фази годування груддю важливо, щоб мати пила багато рідини, щоб допомогти у виробництві молока, приблизно 3-4 літри на день. У цю кількість входить вода, присутня у фруктах, супах і соках, тому все одно потрібно пити близько 2 літрів рідини, наприклад води або несолодкого чаю, в день. Приблизно 2-літрову пляшку - хороший варіант контролювати кількість води, яку ви п'єте протягом дня.

Як запобігти спазмам дитини під час годування груддю

Якщо у дитини є коліки, мати може внести зміни в свій раціон харчування, однак це залежить від дитини до іншої, і жінка повинна бути обізнана, чи є у дитини коліки після їжі їжі, яку слід вилучити з раціону.

Деякі продукти, пов’язані з коліками у дитини, - це шоколад та продукти, що спричиняють газоподібний стан, наприклад:

• Квасоля в шкаралупі; Горох; Ріпа; Брокколі; Капуста цвітна; Капуста; Солодка картопля.

У деяких випадках коров'яче молоко також може викликати коліки у дитини, мамі може знадобитися пити молоко без лактози або, навіть якщо необхідно вилучити коров'яче молоко зі свого раціону, його можна замінити рослинним молоком, наприклад молоком кокосовий, мигдальний або рис. Однак якщо це не є причиною кольки у дитини, мама повинна приймати щоденну рекомендацію щодо молочних продуктів.

Крім того, деякі чаї, такі як женьшень, Кава Кава та Каркея, також можуть викликати коліки у дитини, тому вони протипоказані. Перегляньте інші приклади чаїв, які ви не можете приймати під час годування груддю.

Дивіться інші поради щодо запобігання кольок у дитини, переглянувши таке відео:

Що не їсти під час годування груддю

Їжа, якої слід уникати при годуванні груддю, - це такі продукти, як смажена їжа, ковбаси, жовті сири, безалкогольні напої, торти та печиво, оскільки в них велика кількість жирів і цукрів.

У сім'ях, що перенесли алергію, матері вважалося корисним вилучати зі свого раціону потенційно алергенні продукти, наприклад, яйця та арахіс. Однак це не правило, оскільки воно залежить від людини до людини, тому важливо проконсультуватися з педіатром або дієтологом.

Крім того, вживання алкогольних напоїв заборонено, оскільки алкоголь можна усунути через грудне молоко, передаючи його дитині. Детальніше дивіться, що не їсти під час годування груддю.

Чи може жінка пити каву під час годування груддю?

Кофеїн є стимулятором нервової системи, і дитина не змогла б метаболізувати цю речовину, проте деякі дослідження показують, що споживання 300 мг кофеїну на день не спричиняє жодних змін у дитини, тобто жінка може приймати 2 - 3 склянки кави в день.

Примірне 3-денне меню

У наступній таблиці показаний приклад збалансованої та різноманітної дієти, яку можна виконувати під час грудного вигодовування:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	2 скибочки цільнозернового хліба з білим сиром + 1 груша	Омлет зі шпинату + 1 стакан (250 мл) апельсинового соку	2 скибочки цільнозернового хліба з білим сиром + 1 стакан (250 мл) кавунового соку
Ранкова закуска	240 мл йогурту з 1/2 склянки подрібнених фруктів	1 склянка (200 мл) соку папайї + 4 цілі сухарі	1 середній банан
Обід / вечеря	140 г лосося на грилі + 1 склянка коричневого рису + 1 склянка зеленої квасолі або зеленої квасолі з вареною морквою + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 мандарин	100 г курки з перцем і цибулею + 1/2 склянки коричневого рису + 1/2 склянки сочевиці + салат + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 яблуко	100 г грудки індички + 2 середніх картоплі + салат + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 шматочок дині
Полуденна закуска	1 середнє яблуко	1/2 склянки крупи + 240 мл знежиреного молока	1 скибочка житнього хліба + 1 скибочка сиру + 2 скибочки авокадо

Інші варіанти закусок - вживання свіжих фруктів, житнього хліба з сиром та овочами, йогурту (200 мл), нуту з овочевими паличками, крупи з молоком або 1 склянку соку Марія.

Важливо знати про будь-які ознаки, представлені дитиною, які вказують на коліки, і рекомендується внести зміни в раціон. Крім того, хоча це важливо, якщо у дитини є якісь ознаки алергії або кольок через споживання матері молоком, рекомендується перейти на рослинне молоко і проконсультуватися з дієтологом, щоб краще допомогти кількості та виду споживаних молочних продуктів.