Їжа для зміцнення волосся

Продукти для зміцнення волосся - це переважно продукти, багаті білком, такі як риба, яйця, м'ясо, желатин, молоко та похідні, оскільки білки складаються з амінокислот, таких як кератин, які захищають і зміцнюють пасма волосся, запобігаючи і лікування випадіння волосся.

Однак також важливо їсти певні вітаміни та мінерали, такі як цинк, залізо, омега 3 або біотин, які мають важливе значення для росту волосся, саме тому завжди важливо дотримуватися збалансованого харчування.

Цю дієту слід дотримуватися щонайменше 3 місяці, щоб волосся могли зміцнюватися, однак, якщо навіть так, ламкість волосся залишається, важливо проконсультуватися з дерматологом або лікарем загальної практики, щоб оцінити, чи може це бути ознакою якогось наприклад, анемія або гіпотиреоз.

Деякі рекомендації щодо зміцнення волосся, запобігання випадання та збереження здорового волосся:

1. Споживайте рибу та насіння

Для підтримки здорового волосся та запобігання випадання волосся важливо вживати такі продукти, багаті омега-3, як лосось, сардина, оселедець, тунець, насіння чіа та льону, а також горіхи, льон або масло ріпаку.

Продукти, багаті омега-3, мають протизапальну дію, і деякі дослідження свідчать, що вони можуть принести користь від алопеції, стану, коли відбувається швидке і раптове випадання волосся.

2. Приймайте більше вітаміну А

Споживання таких продуктів, як морква, помідори, дині, папайї, перець, буряк або шпинат має важливе значення для здорового росту волосся завдяки вмісту вітаміну А. Крім того, оскільки цей вітамін є потужним антиоксидантом, він піклується про фолікули волосся, уникаючи шкоди, заподіяної вільними радикалами, які послабили б волосся.

У людей з алопецією виявлено низький рівень бета-каротинів, які є попередником вітаміну А, саме тому лікар може запропонувати доповнення цим вітаміном. Однак цим доповненням слід завжди керуватися медичним працівником, оскільки дуже високі дози можуть бути токсичними для волосся, викликаючи випадання волосся.

3. Включіть в раціон цитрусові

Вживання в їжу продуктів, багатих вітаміном С, таких як апельсин, мандарин, ананас, полуниця, ківі або лимон, необхідний для отримання колагену, білка, який становить важливу частину структури пасм волосся.

Крім того, вітамін С - ще один потужний антиоксидант, а також допомагає організму краще засвоювати залізо з їжі, що важливо для росту волосся.

4. Збільшити споживання горіхів

Такі продукти, як арахіс, фундук, мигдаль, овес, волоські горіхи чи кешью багаті біотином, вітаміном групи В, який важливий для розвитку волосяного фолікула, запобігаючи прогресування облисіння.

5. Вживайте продукти, багаті мінералами

Включення в раціон бобів, яєць, буряка або печінки, наприклад, забезпечує кількість заліза, необхідне для здоров'я волосся. Навпаки, його дефіцит пов'язаний з падінням, оскільки залізо допомагає в оксигенації тканин шкіри голови. Дивіться список інших продуктів, багатих залізом.

Ще один важливий мінерал - цинк, який відіграє важливу роль у зростанні, розвитку та відновлення волосся. Його дефіцит може призвести до того, що волосся стануть тонкими, ламкими і тьмяними. Крім того, важливо також збільшити споживання продуктів, багатих на кремній, оскільки це мінерал, який пов’язаний з колагеном, щоб зробити волокна волосся здоровішими. Деякі продукти, багаті цинком і кремнієм, - це сухофрукти, такі як мигдаль, арахіс або бразильські горіхи.

6. Включіть в раціон м’ясо

М’ясо, як біле, так і червоне, крім того, що містять добру кількість білків та амінокислот, необхідних для волосся, також забезпечують колаген, що дуже важливо для структури, пружності та еластичності волосся.

Колаген можна також застосовувати у вигляді щоденної добавки до їжі, у формі капсул, під керівництвом лікаря або дієтолога. Перевірте, як приймати препарат з колагеном.

3-денне меню для здорового волосся

Це меню слугує прикладом триденної дієти, багатої їжею, яка допомагає мати міцніші та здоровіші волосся:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	Яєчня зі шпинатом + 1 шматочок підсмаженого коричневого хліба + 1 стакан апельсинового соку	2 вівсяні млинці + 2 столові ложки арахісового масла + 1 нарізаний банан	2 скибочки хліба з непросіяного борошна з сиром рикотта + 1 стакан ананасового соку
Ранкова закуска	1 мандарин	1 склянка желатину	1 шматочок папайї
Обід / вечеря	100 г курячого стейка + 180 г вареного рису + 180 г квасолі + 1 салат з брокколі та моркви	100 г лосося + 2 картоплі + салат із зеленої квасолі з морквою	100 г філе індички + гарбузове пюре + салат, салат з помідорів та цибулі + 6 мигдалів
Полуденна закуска	1 звичайний йогурт з полуницею і 1 столова ложка чіа	2 тости з сиром рикотти	Мус з авокадо та шоколаду

Рецепти для зміцнення волосся

Деякі рецепти, які містять усі важливі поживні речовини для зміцнення волосся, і які можна зробити в домашніх умовах:

1. Вітамін з папайї та вівса

Цей вітамін - це чудовий спосіб споживати всі поживні речовини, які називаються білками, омега 3, цинком і вітаміном А, які допомагають зміцнити волосся, роблячи його менш ламким і блискучим.

Інгредієнти

200 мл розчиненого желатину25 г вівсяних висівок100 г авокадо150 г папайї1 натуральний йогурт1 бразильський горіх

Спосіб приготування

Покладіть всі інгредієнти в блендер і добре перемішайте. Пийте цей вітамін хоча б раз на тиждень.

Щоб дізнатися більше про цей вітамін, дивіться відео:

У цьому вітаміні немає їжі, багатої залізом, оскільки йогурт знижує засвоєння заліза. Таким чином, щоб волосся не випадали і не стали сильнішими, залізо слід вживати в їжу в основних прийомах їжі, а якщо джерело заліза рослинного походження, наприклад, квасоля або горох, джерело вітаміну С також слід приймати. як апельсин або перець. Дізнайтеся більше на: Продукти, багаті залізом.

2. Шоколадний мус з авокадо

Це відмінний варіант вживати як десерт або як закуску протягом дня, будучи багатим антиоксидантами, які допомагають зміцнити волосся, а також підтримують шкіру молодою і здоровою.

Інгредієнти