- Список продуктів, які викликають гази
- Найгірші комбінації продуктів, які викликають гази
- Як боротися з газами природно
У харчових продуктах, що викликають такі гази, як квасоля та капуста, є велика кількість клітковини та вуглеводів, які сильно бродять під час травлення і, отже, мають більшу схильність до виникнення газів, особливо смердючих. Однак кишкова непереносимість цих продуктів дуже особиста, тому не кожен може мати газ, коли їсть одну і ту ж їжу.
Їжа, багата жирами і білками, наприклад, м'ясо та горіхи, не кисне в кишечнику і тому виробляє менше газу.
Список продуктів, які викликають гази
Основні продукти харчування, які можуть викликати гази, включають:
- Бобові: горох, сочевиця, нут, квасоля; Зелені овочі: капуста, брокколі, брюссельська капуста, капуста; Продукти, багаті фруктозою: артишок, цибуля, груші, пшениця та безалкогольні напої; Лактоза, натуральний молочний цукор; Крохмалисті продукти: кукурудза, макарони та картопля; Продукти, багаті розчинною клітковиною: вівсяні висівки та фрукти; Цільні зерна: коричневий рис, вівсяне борошно і цільнозернові борошно; Сорбіт і ксиліт, які є природними підсолоджувачами; Яйця.
Під час вживання цих продуктів можуть з’явитися такі симптоми, як здутий живіт, біль у животі та метеоризм. Їжа, яка викликає у дитини газ, така сама, як у вищезгаданому списку. Коли немовлята годують груддю, матері часто досить скоротити споживання цих продуктів, щоб зменшити кількість газів та кольок у своїх дітей.
Найгірші комбінації продуктів, які викликають гази
Деякі з найгірших комбінацій, які найбільше спонукають до утворення газу, це:
- Квасоля + капуста; коричневий рис + яйце + брокколі салат; молоко + фрукти + підсолоджувач на основі сорбіту або ксиліту; яйця + м'ясо + солодка картопля.
Ці комбінації роблять травлення повільнішим, залишаючи їжу довше заквашуватися в кишечнику, що генеруватиме більше газів. Крім того, людям, які вже страждають запорами, також слід уникати цих комбінацій, адже, загалом, чим повільніше кишковий транзит, тим більше виробляється метеоризм.
Як боротися з газами природно
Щоб допомогти боротися з газами природним шляхом, кілька простих порад, які можна використовувати, - уникати пиття рідини під час їжі, прискорити травлення, приймати 1 натуральний йогурт на день, щоб поліпшити кишкову флору, і їсти ананас або папайю на десерт, як вони є фрукти, що сприяють травленню.
Крім того, такі чаї, як фенхель, тирлич і кардомомо, також допомагають зменшити вироблення газу, знімаючи відчуття кишечника.
Дивіться інші поради щодо покращення газів з їжею, переглянувши наступне відео:
