Що їсти проти втоми

Деякі продукти, такі як банани, авокадо та арахіс, мають властивості, які допомагають боротися з втомою, покращуючи розпорядження до щоденних завдань. Вони сприяють розслабленню організму, сприяючи повноцінному сну, тим самим відновлюючи енергію на наступний день.

Крім того, легка їжа за вечерею з приготованою їжею, з низьким вмістом жиру та без перцю чи інших приправ також сприяє розслабляючий вечір, що має важливе значення для боротьби з втомою.

Їжа, яка бореться з розумовою втомою

Продукти, які борються з розумовою втомою, в основному:

• Маракуйя, авокадо, банан, вишневий салатЦіннамона чай з лимонної трави

Ці продукти слід їсти 2 - 3 рази на день, наприклад, салат в салат на обід, банан з корицею в закуску і вишневий сік перед сном. Якщо через тиждень-другий вживання дієти, збагаченої цими продуктами, втома не зменшується, радимо звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи є проблеми зі здоров’ям.

Інші продукти, такі як кава, зелений чай або гуарана, допомагають стимулювати центральну нервову систему, даючи більше енергії, і, отже, їх потрібно вживати до 17 год, щоб не викликати безсоння та погіршити спокій протягом ночі.

Їжа, яка бореться з фізичною втомою

Їжа, яка бореться з фізичною втомою, головним чином:

• Їжа, багата вітамінами групи В: пивні дріжджі, печінка, м'ясо та яйця, тому що вони допомагають клітинам мати більше енергії. Продукти, багаті магнієм: гарбузове насіння, мигдаль, тофу, сир, шпинат, чорна квасоля та овес, які вони полегшують скорочення м’язів і, отже, також сприяють зниженню фізичної втоми.

Рецепти проти втоми

Перегляньте 3 рецепти, які можуть допомогти вам почуватися краще.

1. Açaí з бананом

Їжте миску з асаї, тому що вона забезпечує енергію швидко і багата залізом, що допомагає боротися з анемією, збільшуючи вироблення еритроцитів у крові.

Інгредієнти

• У великій мисці збити разом кокосове масло, сіль і перець, приправити сіллю і перцем.

Спосіб приготування

Збийте всі інгредієнти в блендері протягом 3 хвилин, зберігайте в холодильнику кілька хвилин, а при подачі додайте в суміш трохи насіння граноли.

Ця чаша з асаю в мисці з гранолою є суперкалорійною, і її слід вживати в помірних кількостях тим, хто легко набирає вагу, але її здорово приймати після напружених вправ.

2. Апельсиновий сік з папайєю

Цей рецепт відмінно підходить для боротьби з втомою, оскільки містить хорошу дозу заліза і вітаміну С, які підвищують настрій і є природним підбадьорливим засобом.

Інгредієнти

• 1 шматочок дині1 апельсинової папайї

Спосіб приготування

Збити всі інгредієнти в блендері, а потім випити. Приймайте цей сік щодня і чекайте 1 місяць, щоб оцінити результат. Якщо втома зберігається, вам слід звернутися до лікаря для аналізу крові, щоб перевірити наявність гемоглобіну, заліза та ферритину.

3. Апельсиновий сік з полуницею

Цей рецепт також багатий залізом і вітаміном С, будучи дуже корисним для боротьби з втомою, викликаною анемією.

Інгредієнти

• 3 апельсини1 склянка полуниці ½ склянки води (якщо потрібно)

Спосіб приготування

Збийте інгредієнти в блендері і приймайте далі. Цей сік потрібно вживати щодня і вивільняє біофлаваноїди, також сприяючи самопочуттю.

Що може викликати надмірну втому

Надмірна втома може бути пов'язана з декількома причинами, як фізичними, так і психологічними. Наприклад, сильна втома і біль у тілі можуть бути викликані недосипанням або проблемами з серцем, тоді як надмірна втома і відсутність апетиту можуть бути викликані випадком депресії. Сильна втома і задишка - це зазвичай симптоми респіраторної інфекції, такі як респіраторна інфекція.

Таким чином, надмірна втома може бути викликана:

• Надмірна фізична робота; нестача вітамінів; стрес, депресія, тривожний розлад; анемія, серцева недостатність, інфекції; вагітність.

В основному малорухомі люди - це ті, хто найбільше скаржиться на втому, адже найголовніше - правильно харчуватися та регулярно займатися фізичними вправами. Якщо ви підозрюєте, що втома може бути пов’язана з яким-небудь захворюванням, перевірте, які захворювання можуть викликати надмірну втому.

Надмірна втома також часто зустрічається при вагітності, особливо в першому триместрі вагітності, оскільки організм на цьому етапі зазнає багатьох змін на фізичному та гормональному рівні, викликаючи великі витрати енергії та зниження рівня цукру. Таким чином, щоб уникнути зайвої втоми, вагітна повинна добре харчуватися, пити багато рідини та відпочивати протягом дня.