10 продуктів харчування, що покращують здоров’я серця

Продукти, які корисні для серця і знижують ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, інсульт або інфаркт, - це багаті антиоксидантними речовинами, мононенасичені або поліненасичені жири і волокна, наприклад, оливкова олія, часник, овес, помідори та сардини..

Крім догляду за дієтою, важливо також займатися фізичними навантаженнями не менше 3 разів на тиждень, оскільки це приносить такі переваги, як стимулювання кровообігу, поліпшення стану серцево-судинної системи та стимулювання появи нових кровоносних судин, що знижує шанси на серйозні наслідки. у випадках інфаркту або інсульту.

1. Оливкова олія Extra Virgin

Оливкова олія екстра-діви багата на хороші жири та антиоксиданти, які підвищують хороший холестерин та знижують поганий холестерин, покращуючи кровообіг та допомагаючи запобігти атеросклерозу. Щоб включити його в раціон, ви можете додати 1 столову ложку оливкової олії над їжею на обід і вечерю, і використовувати його для приправлення салату або смаження яєць, наприклад. Дізнайтеся, як вибрати найкращу оливкову олію з супермаркету.

2. Червоне вино

Червоне вино багате на ресвератрол, антиоксидантний поліфенол, який допомагає зменшити проблеми, як серцеві захворювання, поліпшити рівень холестерину та зменшити запалення. Ресвератрол також присутній у насінні та шкурі фіолетового винограду, а також присутній у цілому виноградному соку.

Ідеалом є споживання 1 склянки червоного вина на день, приблизно 150 - 200 мл для жінок і до 300 мл для чоловіків.

3. Часник

Часник багато століть використовують як лікувальну їжу, і його основна перевага полягає в підтримці здоров’я судин під час старіння, допомагає контролювати діабет і холестерин, знижувати артеріальний тиск, запобігати раку передміхурової залози і діяти як протигрибковий засіб. Дивіться способи використання часнику для захисту серця.

4. Лляне насіння

Лляне насіння - це насіння, багате клітковиною та омега-3, різновидом поліненасиченого жиру, який допомагає знизити рівень холестерину, покращити кровообіг та зменшити запалення. Щоб засвоїти свій жир, насіння льону потрібно вживати у вигляді борошна, оскільки кишечник не може перетравити все насіння. Також у вас є можливість використовувати добавки в капсулах з лляною олією.

Коли споживається все насіння, його волокна залишаються неушкодженими, допомагаючи боротися із запорами. Льонне борошно можна додавати над фруктами на сніданок або перекуси, поміщаючи в йогурт, салати і вітаміни. Детальніше про лляне масло.

5. Червоні фрукти

Червоні фрукти, як полуниця, ацерола, гуава, ожина, жаботикаба, кавун, слива, малина та ягода годжі, багаті антиоксидантами, які допомагають запобігти атеросклерозу, захворюванню, яке забиває судини з часом і може спричинити такі проблеми, як серцевий напад та Інсульт.

Крім того, ці фрукти також багаті на вітамін С, лікопен, вітаміни групи В та клітковину, поживні речовини, які допомагають запобігти таким проблемам, як рак та передчасне старіння. Відкрийте для себе всі переваги цих фруктів.

6. Овес

Овес - це зерно, багате клітковиною, яка допомагає контролювати рівень холестерину, артеріального тиску та глюкози в крові, що є цукром у крові. Ці волокна також стимулюють роботу кишечника та підтримання здорової флори, що має важливе значення для запобігання таких захворювань, як рак та покращення кровообігу.

Щоб отримати його переваги, слід вживати від 1 до 2 столових ложок вівса, який можна включати до складу вітамінів, фруктових салатів, каш або рецептів тортів та печива.

7. Помідор

Помідори дуже багаті лікопеном, одним із найпотужніших антиоксидантів, який працює в організмі на поліпшення кровообігу та запобігання серйозних проблем, таких як рак та атеросклероз. Лікопен доступний переважно при нагріванні помідорів, як це, наприклад, з томатними соусами, наприклад.

Використовувати помідори в їжі дуже просто, оскільки він вписується в різні види салатів, рагу, соки та соуси, поєднуючи практично з усіма видами страв.

8. Сардини, тунець і лосось

Сардини, тунець і лосось - приклади риби, багатої омега-3, поживної речовини, яка присутня в жирі морської риби. Омега-3 - це хороший жир, який допомагає регулювати рівень холестерину, покращуючи хороший холестерин і допомагаючи запобігти атеросклерозу.

Крім того, це також зменшує запалення організму в цілому, і цю рибу слід включати в раціон не рідше 3 разів на тиждень. Відкрийте для себе інші продукти, багаті омега-3.

9. Темний шоколад

Темний шоколад, що складається з 70% какао, має користь для здоров’я завдяки високому вмісту какао, що додає в шоколад хороші жири та антиоксиданти. Ці поживні речовини працюють в організмі, покращуючи артеріальний тиск, запобігаючи утворенню атероматозних бляшок, що закупорюють судини і покращують рівень цукру в крові.

Для отримання цих переваг рекомендується вживати близько 3 квадратів темного шоколаду на день, що еквівалентно приблизно 30 г.

10. Авокадо

Авокадо багатий мононенасиченими жирами, які здатні підвищувати хороший холестерин і знижувати рівень поганого холестерину в крові. Крім того, авокадо також багатий каротиноїдами, калієм і фолієвою кислотою, поживними речовинами, які покращують кровообіг.

Авокадо можна вживати у вітамінах, салатах або вживати у вигляді гуакамоле, що є смачним рецептом солоного з цим фруктом. Дивіться, як це зробити тут.

Крім вживання цих продуктів у раціоні, важливо також уникати вживання продуктів, багатих цукром, білою борошном та шкідливими жирами, таких як ковбаса, ковбаса, шинка, торти, солодощі та закуски. Щоб допомогти, перегляньте 10 здорових обмінів, які допоможуть захистити серце.