Аспарагінова кислота присутня переважно в продуктах, багатих білками, таких як м'ясо, риба, курка та яйця. В організмі він діє на стимулювання вироблення енергії в клітинах, зміцнення імунної системи та збільшення вироблення тестостерону, чоловічого гормону, який сприяє збільшенню м’язової маси.
Таким чином, добавку аспарагінової кислоти можуть вживати ті, хто практикує силові тренування, слугуючи переважно для стимулювання набору м’язової маси, або чоловіки, які мають проблеми з народженням дітей, оскільки тестостерон також збільшує фертильність чоловіків. Однак потрібні подальші дослідження, і важливо пам’ятати, що його сприятливий вплив відбувається переважно у чоловіків, у яких низька продукція тестостерону.
Список продуктів, багатих аспарагіновою кислотою
Основними продуктами харчування, багатими аспарагіновою кислотою, є в основному харчові джерела тваринних білків, такі як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти, але інші продукти, які також приносять велику кількість цієї амінокислоти:
- Олійні фрукти: горіхи кешью, бразильські горіхи, волоські горіхи, мигдаль, арахіс, фундук; Плоди: авокадо, сливи, банан, персик, абрикос, кокос; Горох; Зернові: кукурудза, жито, ячмінь, цільна пшениця; Овочі: цибуля, часник, гриб, буряк, баклажани.
Крім того, його також можна придбати в якості добавки в магазинах харчування, при цінах від 65 до 90 реалій, важливо вживати його відповідно до вказівок лікаря або дієтолога.
Кількість в їжі
У наступній таблиці показано кількість аспарагінової кислоти, присутніх у 100 г кожного харчового продукту:
| Їжа | Ас. Аспартак | Їжа | Ас. Аспартак |
| Яловичий стейк | 3, 4 гр | Арахіс | 3, 1 гр |
| Тріска | 6, 4 р | Квасоля | 3, 1 гр |
| Соєве м’ясо | 6, 9 г. | Лосось | 3, 1 гр |
| Кунжутний | 3, 7 гр | Куряча грудка | 3, 0 гр |
| Свиня | 2, 9 гр | Кукурудза | 0, 7 гр |
Взагалі, споживання аспарагінової кислоти з натуральних продуктів не викликає в організмі побічних ефектів, але надмірне споживання добавки цієї амінокислоти може мати шкідливі наслідки для здоров'я, як показано нижче.
Побічні ефекти
Споживання аспарагінової кислоти, особливо у формі добавок, може спричинити такі побічні ефекти, як дратівливість та еректильна дисфункція у чоловіків, та розвиток чоловічих особливостей у жінок, наприклад, посилення вироблення волосся та зміни голосу.
Щоб уникнути цих наслідків, слід уникати медичного спостереження та використання добавок протягом більше 12 тижнів поспіль.
Зустріньте 10 інших добавок, щоб набрати м’язову масу.
