Продукти, багаті триптофаном

Продукти, багаті триптофаном, чудово підходять для поліпшення настрою та забезпечення почуття самопочуття, оскільки допомагають утворенню серотоніну, речовини, присутньої в мозку, яка полегшує спілкування між нейронами, регулює настрій, почуття голоду та сну, наприклад.

Ці продукти бажано вживати вранці, щоб їх вплив можна було відчути протягом дня.

Список продуктів, багатих триптофаном

Основна їжа, багата триптофаном, - це продукти, багаті білком, такі як м'ясо, риба, яйця або молоко та молочні продукти.

Ось кілька прикладів та кількості їжі, багатої триптофаном:

Їжа	Кількість триптофану в 100 г	Енергія в 100 гр
Сир	7 мг	300 калорій
Арахіс	5, 5 мг	577 калорій
Горіхи кешью	4, 9 мг	556 калорій
Куряче м’ясо	4, 9 мг	107 калорій
Яйце	3, 8 мг	151 калорій
Горох	3, 7 мг	100 калорій
Хек	3, 6 мг	97 калорій
Мигдаль	3, 5 мг	640 калорій
Авокадо	1, 1 мг	162 калорії
Цвітна капуста	0, 9 мг	30 калорій
Картопля	0, 6 мг	79 калорій
Банан	0, 3 мг	122 калорії

Окрім триптофану, є й інші продукти, що містять вітаміни та мінерали, важливі для правильної роботи організму та настрою, такі як кальцій, магній та вітаміни групи В. Дивіться приклад дієти з гарним настроєм.

Функції триптофану

Основні функції триатофану амінокислоти, крім сприяння утворенню гормону серотоніну, полягають також у тому, щоб сприяти вивільненню енергетичних компонентів, підтримувати життєздатність організму в боротьбі зі стресовими розладами сну.

Для боротьби з депресією можна вживати продукти, багаті триптофаном та тирозином, оскільки тирозин - ще одна амінокислота, яка допомагає виробляти інші гормони, які покращують настороженість та радість.

Для боротьби з депресивними процесами, які зазвичай супроводжуються стресом, рекомендується вживати продукти, багаті триптофаном та добавками омега-3, оскільки омега 3 також сприяє зменшенню тривожності та порушень сну.