- Види вітамінів
- Таблиця продуктів, багатих вітамінами
- Коли приймати вітамінні добавки
- Які вітаміни для відгодівлі
Продукти, багаті вітамінами, служать для збереження здорової шкіри, красивих волосся та тіла, уникаючи захворювань, таких як анемія, цинга, пелагра та навіть гормональні проблеми або проблеми розвитку.
Найкращий спосіб прийому вітамінів - це барвиста дієта, оскільки в їжі немає лише одного вітаміну, а ця різноманітність поживних речовин робить дієту більш збалансованою та здоровою. Тому навіть під час їжі апельсин, який багатий вітаміном С, клітковина, інші вітаміни та мінерали також приймаються всередину.
Види вітамінів
Існує два види вітамінів: жиророзчинні, такі як вітамін А, D, Е, К; які присутні в основному в таких продуктах, як молоко, риб'ячий жир, насіння та овочі, такі як брокколі.
А інші вітаміни - це водорозчинні вітаміни, як, наприклад, вітаміни групи В та вітамін С, які містяться, наприклад, у таких продуктах, як печінка, пивні дріжджі та цитрусові.
Таблиця продуктів, багатих вітамінами
| Вітамін | Основні джерела | Важливо для |
| Вітамін А | Печінка, молоко, яйця. | Цілісність шкіри та здоров'я очей. |
| Вітамін В1 (Тіамін) | Свинина, бразильські горіхи, овес. | Покращує травлення і є природним засобом проти комарів. |
| Вітамін В2 (Рибофлавін) | Печінка, пивні дріжджі, вівсяні висівки. | Здоров’я нігтів, волосся та шкіри |
| Вітамін В3 (ніацин) | Пивні дріжджі, печінка, арахіс. | Здоров'я нервової системи |
| Вітамін В5 (пантотенова кислота) | Свіжа паста, печінка, насіння соняшнику. | Боротьба зі стресом і підтримка нормальної роботи шлунково-кишкового тракту |
| Вітамін В6 (піридоксин) | Печінка, банан, лосось. | Попередження артеросклерозу |
| Біотин | Арахіс, фундук, пшеничні висівки. | Метаболізм вуглеводів і білків. |
| Фолієва кислота | Печінка, пивні дріжджі, сочевиця. | Бере участь у формуванні клітин крові, запобігаючи анемію та зміцнюючи імунну систему. |
| Вітамін В12 (кобаламін) | Печінка, морепродукти, устриці. | Утворення еритроцитів і цілісності слизової шлунково-кишкового тракту. |
| Вітамін С | Полуниця, ківі, апельсин. | Зміцнюють судини і прискорюють загоєння ран і опіків. |
| Вітамін D | Олія печінки тріски, олія лосося, устриці. | Зміцнення кісток. |
| Вітамін Е | Масло пшеничних зародків, насіння соняшнику, фундук. | Цілісність шкіри. |
| Вітамін К | Брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста. | Згортання крові, зменшення часу кровотечі з рани. |
У їжі, багаті вітамінами, також є мінерали, такі як магній і залізо, які допомагають боротися з фізичною, розумовою втомою, судомами і навіть анеміями.
Вітаміни та мінерали є важливими поживними речовинами, що запобігають захворюванню. Подивіться наступне відео та ознайомтеся з деякими продуктами, багатими вітамінами та мінералами та корисними для їх здоров’я:
Коли приймати вітамінні добавки
Вітамінні добавки, такі як Центрум, зазвичай використовуються, коли більша потреба організму в цих поживних речовинах, наприклад, під час вагітності або годування груддю.
Крім того, вітамінні добавки також використовуються як доповнення для збагачення їжі через надмірний стрес або фізичні навантаження, наприклад, тому що в цих ситуаціях організму потрібно більше вітамінів.
Прийом вітамінних добавок або будь-яких інших поживних речовин слід застосовувати лише під керівництвом лікаря або дієтолога.
Які вітаміни для відгодівлі
Вітаміни не містять калорій, і тому не жируть. Однак доповнення вітамінами, особливо вітамінами групи В, оскільки це допомагає регулювати функції організму, може призвести до збільшення апетиту, так що при вживанні їжі більше, дефіцит деякої кількості поживних речовин компенсується.
