- Вітамін В1 (Тіамін)
- Вітамін В2 (Рибофлавін)
- Вітамін В3 (ніацин)
- Вітамін В5 (пантотенова кислота)
- Вітамін В6 (піридоксин)
- Вітамін В7 (Біотин)
- Вітамін В9 (фолієва кислота)
- Вітамін В12 (кобаламін)
Вітаміни групи В, такі як вітамін В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 і В12, дуже важливі для правильної роботи метаболізму. Більшість діють як коферменти, які беруть участь у реакціях катаболізму поживних речовин, що призводять до виробництва енергії, необхідної для функціонування організму.
Оскільки вони не синтезуються організмом, ці вітаміни потрібно отримувати через їжу, наприклад, м'ясо, яйця, молоко та молочні продукти, крупи, зерна та деякі овочі.
Вітамін В1 (Тіамін)
Вітамін В1 сприяє обміну речовин, допомагаючи регулювати витрати енергії. Тому це важливий компонент для росту, підтримки нормального апетиту, правильного функціонування травлення та підтримання здорових нервів.
Вітамін В1 можна знайти в таких продуктах, як свиняча печінка, субпродукти, овочі, цільнозернові, збагачені крупи, хліб, зародки пшениці та картопля. Побачити більше їжі.
Вітамін В2 (Рибофлавін)
Вітамін В2 сприяє виробництву енергії з вітамінів і цукрів з їжі, будучи важливим для росту.
Продукти, багаті вітаміном В2, - молоко та молочні продукти, органічне м’ясо, зелені листові овочі, збагачені крупи, хліб та яйця. Зустрічайте інші продукти, багаті вітаміном В2.
Вітамін В3 (ніацин)
Вітамін В3 відповідає за перетворення жиру в енергію в організмі, допомагаючи спалювати калорії. Крім того, він також важливий для метаболізму вуглеводів та амінокислот.
Продукти, багаті вітаміном В3, - це риба, печінка, птиця, зерна, яйця, арахіс, молоко, овочі та збагачені зерна. Дивіться інші приклади.
Вітамін В5 (пантотенова кислота)
Цей вітамін, також необхідний для метаболізму, діє на вироблення гормонів і антитіл і пов'язаний з реакцією організму на стрес.
Їжа, яка містить більшу кількість вітаміну В5 у складі, - це продукти тваринного та рослинного походження, яйця, нирки, печінку, лосось та дріжджі. Дивіться більше прикладів їжі.
Вітамін В6 (піридоксин)
Вітамін В6 допомагає організму виробляти антитіла, виробляти енергію з білків і вуглеводів і перетворювати триптофан в ніацин. Крім того, він також є важливим вітаміном для метаболізму і нормального росту.
Вітамін В6 можна знайти в свинині, залізистих м’ясах, висівах, зародках злаків, яєчному жовтку, вівсянці та овочах. Дивіться більше продуктів з вітаміном В6.
Вітамін В7 (Біотин)
Вітамін В7 також допомагає підтримувати метаболізм активним і є дуже важливим компонентом для здоров’я шкіри, волосся та нігтів, оскільки сприяє його гідратації та зміцненню. Крім того, він також допомагає контролювати рівень глюкози в крові у випадках діабету 2 типу, оскільки він втручається у вживання вуглеводів.
Їжа, яка є джерелом цієї поживної речовини, - печінка, гриби, арахіс, дріжджі, молоко, м’ясо, яєчний жовток, більшість овочів, банани, грейпфрути, кавунові помідори та полуниця. Дивіться інші продукти з біотином.
Вітамін В9 (фолієва кислота)
Вітамін В9 стимулює вироблення крові та клітин, які несуть кисень в організмі, запобігаючи частому стомленню та анемії. Це також дуже важлива поживна речовина для розвитку плода, оскільки воно є важливим для синтезу нуклеїнових кислот.
Фолієва кислота присутня в таких продуктах, як зелені листові овочі, печінка, пісна яловичина, пшениця, яйця, риба, сушена квасоля, сочевиця, спаржа, брокколі, капуста та дріжджі.
Вітамін В12 (кобаламін)
Цей вітамін також допомагає виробленню крові та підтримці здоров’я нервової системи та обміну речовин, а також необхідний для синтезу нуклеїнових кислот та нуклеопротеїнів, метаболізму в нервовій тканині та фолатах та для росту.
Вітамін В12 присутній у печінці, нирках, молоці та молочних продуктах, м’ясі та яйцях. Знай більше кобаламінної їжі.
