- 4 вправи на розтяжку при болях у шиї
- 1. Тримайте спину прямо
- 2. Подивіться вниз
- 3. Подивіться на небо
- 4. Нахиліть шию набік
- Інші форми купірування болю в шиї
Розтягнення болю в шиї чудово підходять для розслаблення м’язів, зменшення напруги і, отже, болю, що також може вплинути на плечі, викликаючи головний біль і дискомфорт у хребті та плечах. Щоб посилити це домашнє лікування, перед виконанням розтяжок можна прийняти гарячу ванну або покласти теплий компрес на шию, оскільки тепло збільшує місцевий кровообіг, сприяє гнучкості та сприяє розслабленню м’язів, полегшуючи розтягнення м’язів.
4 вправи на розтяжку при болях у шиї
Деякі приклади розтягування болю в шиї:
1. Тримайте спину прямо
- Ви повинні підтримувати правильну поставу і дивитися вперед. Уявіть, що у вас на шиї прикріплена гелієва куля, ніби вона тягне шию вгору. Відкиньте плечі і уявіть усмішку від плеча до плеча, тримайте плечі від вух
2. Подивіться вниз
- Нахиліть голову вліво, наскільки це можливо. Тримайте розтяжку протягом 20 секунд, а потім робіть те ж саме на протилежній стороні, повторюючи 3 рази для кожної сторони. Завжди пам’ятайте, щоб ваше обличчя було спрямоване вперед, не повертаючи голову. Потрібно відчувати, як бічні м’язи шиї розтягуються
3. Подивіться на небо
- Нахиліть голову вниз, намагаючись наблизити підборіддя до грудей. Тримайте цю розтяжку протягом 1 хвилини і закривайте очі або тримайте очі зафіксованими на одній точці. Ви повинні відчути розтягування м’язів на задній частині шиї.
4. Нахиліть шию набік
- Зробіть глибокий вдих і заведіть голову назад, поки зможете. Тримайте в такому положенні 1 хвилину. Не нахиляйте голову набік. Ви повинні відчути, як м'язи в передній частині шиї розтягуються.
Кожна розтяжка не повинна викликати біль, лише відчуття розтягування м’яза. Коли ви закінчите ці розтяжки, спробуйте масаж шиї, який допоможе вам розслабитися і відчути себе краще.
Увага: Якщо ви відчуваєте біль, відчуття печіння, маєте «пісок у хребті» або відчуваєте поколювання, не робіть цих вправ на розтяжку і не домовляйтесь про зустріч з ортопедом чи фізіотерапевтом, щоб вони могли провести оцінку та за потреби просити тести., щоб виявити причину болю в шиї та вказати найбільш відповідне лікування, яке можна здійснити, наприклад, з фізіотерапевтичними сеансами, ергономічними заходами та домашніми вправами.
Інші форми купірування болю в шиї
Окрім виконання вправ на розтяжку, можна зняти цей дискомфорт за допомогою інших стратегій, таких як:
- Вправи на зміцнення м’язів, такі як «велосипед для рук», протягом 2 хвилин, чергуючи 3 хвилини вправи для плечей з еластичними 3 рази на тиждень; вправи на вагу: плечі з гантелями 1-4 кг; Глобальне постуральне перенавчання (RPG), складається з ізометричних вправ, які чудово підходять для перестановки всього тіла, усунення хворобливих точок, виправлення всієї постави; Масажуйте м’язи шиї з подальшим натисканням ніжних точок протягом 90 секунд. Дивіться, як зробити масаж шиї за адресою: Розслабляючий самомасаж. Класична голкорефлексотерапія або електроакупунктура та аурікулотерапія можуть зменшити біль, рекомендуючи їх протягом 1-3 місяців; Поліпшена постава у виконанні щоденних завдань та роботи. Якщо ви працюєте сидячи, дивіться правильне положення, в якому ви повинні знаходитися. Приймайте міорелаксанти, наприклад, циклобензаприн, за медичною консультацією.
Лікування остеопатією та маніпулятивними методами терапії також є чудовим доповненням для боротьби з болем у шиї, тому консультація з фахівцем (остеопатом) може бути рекомендована для безпечного та ефективного проведення маніпуляцій з хребтом та шиєю, оскільки ризики цієї методики.
