Зміни сну під час вагітності, такі як утруднений сон, легкий сон і кошмари, є нормальними і впливають на більшість жінок, є наслідком гормональних змін, характерних для цієї фази.
Інші ситуації, які можуть погіршити якість сну вагітної жінки, - це розмір живота, посилене бажання піти у ванну, печія та підвищення метаболізму, що робить вагітну більш активної та готує її до приходу дитини.
Поради щодо покращення сну під час вагітності
Деякі поради щодо поліпшення сну під час вагітності:
- Розмістіть у кімнаті товсті штори, щоб уникнути відблисків; Перевірте затишок у приміщенні, якщо ліжко та температура ідеальні; Завжди спати з 2 подушками, одна для підтримки голови, а інша - триматися між колінами; Уникайте перегляду телепрограм чи стимулюючі плівки, надаючи перевагу затишку та спокою; регулярно вживайте банани для запобігання спазмів; покладіть 5 см на голову ліжка, щоб запобігти печію; уникайте вживання стимулюючих продуктів, таких як кока-кола, кава, чорний чай та чай зелений.
Ще одна важлива порада - це в третьому триместрі вагітності, спить на лівій стороні тіла, щоб поліпшити приплив крові до дитини та нирок.
Дотримання цих порад може допомогти поліпшити якість сну, але якщо ви прокидаєтеся багато разів протягом ночі, спробуйте прочитати книгу при слабкому освітленні, оскільки це сприяє сну. Якщо труднощі зі сном зберігаються, повідомте про це лікаря.
Корисні посилання:
