Їзда на велосипеді допомагає схуднути і є чудовою вправою для людей, які страждають від змін, викликаних зайвою вагою, таких як проблеми з хребтом, коліном або голеностопом, адже це спосіб втратити калорії, не надаючи ще більше впливу на суглоби.
Ця вправа може спалити до 400 калорій на годину, крім того, вона також може допомогти зміцнити ноги, підтримувати рівновагу і тонізувати м’язи живота. У довгостроковому періоді їзда на велосипеді може допомогти схуднути більше, ніж на прогулянці, через збільшення м’язів у ногах. Також знайте переваги ходьби.
Для їзди на велосипеді слід носити зручний одяг та взуття, а також питну воду кімнатної температури, щоб уникнути ортопедичних проблем та зневоднення. Також дуже важливо використовувати належний захист, щоб уникнути аварій.
Переваги їзди на велосипеді
Велоспорт - це дуже здорове заняття, яке, крім того, що допомагає схуднути, має й інші переваги, такі як зниження холестерину та діабету, підтримка психологічного здоров’я, боротьба з безсонням та допомога у подоланні депресії, оскільки він вивільняє ендорфіни в кров. Крім того, це чудовий вибір транспортних засобів, які не забруднюють довкілля.
Ще один варіант для тих, хто не хоче їздити на велосипеді на вулиці, - використовувати велотренажер вдома. Залежно від інтенсивності, людина може втратити стільки калорій, скільки їздити на велосипеді на вулиці.
Користь від їзди на велосипеді більша при здоровому харчуванні та виконанні цієї вправи, принаймні 3 рази на тиждень, даючи час, щоб біль у м’язах пройшла, а м’язи зростали.
Тренування на велосипеді для схуднення
Одним із способів поліпшити результати тренування на велосипеді може бути певна педаль деякого часу стоячи, роблячи близько 6 повторень стоячи, по 2 хвилини кожен, обережно, щоб не переборщити перші 6 повторень, щоб ви могли триматися цілі тренування.
Крім того, ви можете збільшити швидкість, з якою рухаєтеся на велосипеді та чергуєте з меншою швидкістю, щоб витримати тренування до кінця.
Інший спосіб набути опору - поступово збільшувати відстані на велосипеді.
