- Що робити, щоб подолати панічну атаку
- Як лікувати панічний синдром
- Їжа для боротьби зі стресом і тривогою
- Що робити, щоб запобігти нападам паніки
Для боротьби з панічною атакою або нападами тривоги важливо зробити глибокий вдих, підійти до місця, де людина відчуває себе в безпеці і, якщо можливо, потрапити на свіже повітря, намагаючись завжди залишатися спокійним. Крім того, дуже важливо не зосереджувати свою увагу на тривозі, дискомфорті, нудоті, хвилюванні та треморі, які ви можете відчути.
Панічна атака - це фізичне явище, яке виникає через надзвичайний рівень тривожності, тому дуже важливо на початку розпізнати перші симптоми, які зазвичай з’являються, такі як діарея, збудження, роздратування, серцебиття, біль у грудях, спека і раптовий піт. або відчуття задишки. Знайте інші симптоми, які може викликати цей синдром.
Що робити, щоб подолати панічну атаку
Щоб подолати панічну атаку, важливо вміти контролювати тривогу, а не відчайдуху, важливо:
- Швидко шукайте місце, де людина відчуває себе безпечно, або прохолодне і спокійне місце; Сядьте, де це можливо, або залишайтеся навпочіпки; Закрийте очі, глибоко вдихніть і повільно видихніть через рот, повторюючи це кілька хвилин; Намагайтеся зберігати спокій і позитивне мислення, вірячи, що симптоми і дискомфорт швидко пройдуть; Візьміть ліки, призначені лікарем для лікування панічних нападів.
Крім того, якщо у людини є хтось, кому він може сказати, що він має панічну атаку, він повинен це зробити, оскільки ця людина може допомогти заспокоїтись і вирішити всю ситуацію краще.
Як лікувати панічний синдром
Щоб зрозуміти, чи страждаєте ви цим захворюванням, людина повинна проконсультуватися з психіатром, який поставить діагноз і призначить найкраще лікування. Як правило, панічний синдром лікується за допомогою поведінкової терапії та психотерапії, що проводиться психологом, що не тільки допоможе в боротьбі з симптомами, але і допоможе зменшити кількість нападів через деякий час.
Крім того, лікар може також рекомендувати лікування препаратами, які допомагають заспокоїти та контролювати судоми, наприклад, антидепресантами та в деяких випадках бензодіазепінами, які слід приймати лише за медичною консультацією. Подивіться, які інші засоби можна використовувати для лікування цього синдрому.
Існують також деякі природні засоби або чаї валеріани, пасифлора або звіробій, які можна використовувати природним чином для доповнення лікування панічного синдрому. Подивіться, які з них.
Їжа для боротьби зі стресом і тривогою
Лікування панічного синдрому також можна доповнити їжею, оскільки щодня вживання апельсинового та пасікового фруктового соку з пивними дріжджами допомагає заспокоїти та збалансувати неврологічну систему, покращуючи реакцію організму на стрес та тривожність. Краще зрозумійте, як харчування може допомогти зменшити стрес і контролювати тривогу, переглянувши це відео:
Крім того, дієта, багата антиоксидантними продуктами, такими як помідори, асаї, полуниця, капуста, брокколі або гранат, наприклад, допомагає зменшити негативні наслідки, які зайвий стрес, нервозність і тривожність можуть мати на організм і волосся.
Що робити, щоб запобігти нападам паніки
Щоб запобігти появі панічних атак, є кілька порад, які можуть бути корисними, наприклад:
- Уникайте стресів або навколишнього середовища, які викликають стрес і тривогу; Коли це можливо, виходьте з тим, з ким людина відчуває себе безпечно і комфортно; Уникайте місць з багатьма людьми, наприклад, шоу, театри або громадський транспорт; які стимулюють нервову систему, наприклад, кофеїн, зелений чай, чорний або матовий, алкогольні або енергетичні напої; уникайте заходів, що підвищують тривожність, наприклад, перегляд фільму про суспензію чи жахи, наприклад, практикуйте заняття, які навчають вас розслаблятися, як йога чи наприклад, пілатес.
Крім того, для контролю над панічними атаками найважливіше - спробувати розвіяти думку про те, що ви відчуватимете страх чи паніку, оскільки наявність цих думок є однією з причин, що призводить до посилення тривоги та появи нападів. Подивіться, як на початку визначити та контролювати атаку.
