Як використовувати і робити арахісове масло

Арахісове масло - це простий спосіб додавання в раціон калорій і хороших жирів, завдяки чому ви набираєте вагу здоровим способом, природно стимулюючи ріст м’язів і підвищуючи імунітет.

В ідеалі арахісове масло слід робити тільки з обсмаженого і меленого арахісу, без додавання цукрів або штучних підсолоджувачів. Крім того, на ринку є версії з додаванням сироваткового протеїну, какао чи фундука, наприклад, які також є здоровими та допомагають змінювати смак раціону.

Переваги арахісового масла

Арахісове масло можна використовувати для різних цілей, його останнім часом використовують для сприяння в набутті м’язової маси. Таким чином, арахісове масло стимулює гіпертрофію, оскільки воно має такі властивості:

1. Оскільки багатий білками, оскільки арахіс природним чином містить хорошу концентрацію цієї поживної речовини; Будучи природним гіперкалорієм, добре сприяє набору ваги, не стимулюючи накопичення жиру; Будучи джерелом хороших жирів, таких як омега-3, який зміцнює імунна система і зменшує запалення в організмі; Сприяють скороченню м’язів і запобігають спазмам, тому що вони містять магній і калій; бути багатими вітамінами групи В, що покращує роботу мітохондрій, які є частинами клітин, що відповідають за енергію; Попередити пошкодження м’язів, оскільки воно багате антиоксидантами, такими як вітамін Е та фітостероли.

Щоб отримати ці переваги, вам слід щодня вживати не менше 1 столової ложки арахісового масла, яке можна використовувати як начинку в хліб, або додавати вітаміни, цільнозернові рецепти печива, начинки для торта або нарізані фрукти в швидкій закусці.. Дивіться також усі переваги арахісу.

Як приготувати арахісове масло

Щоб зробити традиційне арахісове масло, просто покладіть в процесор або блендер 1 склянку обсмаженого шкірки без шкірки і збийте до тих пір, поки не утвориться вершкова паста, яку слід зберігати в ємності з кришкою в холодильнику.

Крім того, можна зробити пасту більш солоною або солодшою ​​за смаком, а її можна посолити трохи солі або підсолодити, наприклад, трохи меду.

Цю пасту можна вживати з фруктами, тостами або навіть вітамінами, і може допомогти в процесі набору м’язової маси. Знайте кілька варіантів перекусів, щоб набрати м’язову масу.

Білковий вітамін з арахісовим маслом

Вітамін з арахісовим маслом - це висококалорійна суміш, яку можна вживати, наприклад, на закуску або після тренування.

Інгредієнти:

• 200 мл незбираного молока; 1 банан; 6 полуниць; 2 столові ложки вівса; 1 столова ложка арахісового масла; 1 міра сироваткового білка.

Підготовка:

Збити всі інгредієнти в блендері і взяти морозиво.

Інформація про харчову арахісову олію

У наступній таблиці представлена ​​інформація про харчування для 100 г цільного арахісового масла, без додавання цукру та інших інгредієнтів.

	Цільне арахісове масло
Енергія	620 Ккал
Вуглевод	10, 7 р
Білок	25, 33 р
Жир	52, 7 р
Волокна	7, 33 р
Ніацин	7, 7 мг
Фолієва кислота	160 мг

Столова ложка арахісового масла важить близько 15 г, важливо відзначити наявність цукру в списку інгредієнтів на етикетці продукту, уникаючи купувати пасти, які містять доданий цукор, щоб поліпшити його смак.

Щоб збільшити результати тренувань і сприяти гіпертрофії, перегляньте інші продукти, які допомагають набрати м’язову масу.