До переваг бігу на пляжі можна віднести покращену дихальну здатність та серцеву кондиціювання. Інші переваги:
- Втрата ваги, оскільки щогодини втрачається близько 500 калорій; Потовстіть ноги, особливо при бігу по м’якому піску; Боротьба з целюлітом стегон і глютенів, тому що вимагає багато цієї мускулатури; Поліпшити рівновагу та сприйняття самого організму, при меншому перевантаженні суглобів; Зміцнюють імунну систему, залишаючи організм сильним проти мікроорганізмів; Поліпшення настрою, оскільки він вивільняє ендорфіни в кров, а контакт з природою зменшує стрес.
Біг по м’якому піску вимагає більше зусиль, щоб вийняти ногу з піску і не відставати, тому це спорт, який не підходить для сидячих людей і вимагає певного догляду. Деякі ситуації, які можуть трапитися, - це скручування стопи або відчуття різкого болю в стороні живота, в народі відомий як «віслючий біль».
Обережно під час бігу на пляжі
Деякі важливі заходи обережності, які слід вжити під час бігу на пляжі:
- Бігайте рано-вранці або пізно вдень, коли температура прохолодніша; носіть гарне взуття для бігу, яке поглинає удари і є ковким (при бігу по твердому піску); Принесіть пляшку з водою або ізотонічним напоєм замінити рідини та мінерали, втрачені в поті; застосовувати сонцезахисний крем у всіх зонах, що знаходяться на сонці, щоб уникнути травм шкіри; носити шапку або шапку та сонцезахисні окуляри для захисту обличчя та очей.
Ще одна обережність, яку не можна ігнорувати, - це завжди використовувати вимірювач частоти для спостереження за поведінкою серця, створюючи фізичну кондиціювання, а також для досягнення втрати ваги.
Ось як розрахувати свій пульс для схуднення.
Перестає бути малорухливим
Хто хоче залишити малорухливий спосіб життя, повинен починати повільно. Ідеал - почати з прогулянок по асфальту і поступово напружувати темп. Через кілька тижнів ви можете почати бігати, але повільно і, як гонка стає легшою і легшою, ви можете залишити асфальт для піску на пляжі.
Як почати бігати на пляжі
Щоб почати бігати по пляжу, доцільніше в перші тижні бігти ближче до води, де пісок твердіший, але звертати увагу на схил місцевості. Чим вона площиніша, тим краще. Після виконання вправи можна починати бігати по м’якому піску, але це вимагає обережності. Важливо зосередити свою увагу на бігу, оскільки, оскільки м'який пісок більш нерівномірний, ризик перекрутити ногу і заподіяти травми стегна та попереку.
Час роботи залежить від мети та наявності часу. Коли мета - схуднути через надмірну вагу, гонка повинна тривати принаймні 20 хвилин, перші 5 хвилин прогріваються, а останні 5 хвилин охолоджуються. Крім того, важливо розтягуватися до та після бігу. Детальніше читайте на: 7 порад щодо бігу при надмірній вазі.
Якщо ви раді балотуватися на пляжі, не забувайте, що вам потрібно гідратацію, ось ось рецепт натурального ізотоніку, підготовлений дієтологом Тетяною Занін:
Ось кілька розтяжок, які ви можете зробити:
