Авокадо зволожує шкіру і покращує тренування

Користь для авокадо для здоров’я включає допомогу зволожувати шкіру та волосся та покращувати кровообіг, оскільки він містить здорові жири, такі як омега 3, який діє як антиоксидант і покращує контроль холестерину.

Крім того, авокадо також допомагає підвищити ефективність тренувань, багаті енергією та запобігаючи хворобам серця та раку, багатим вітамінами та антиоксидантами, що зміцнюють імунну систему та запобігають утворенню атеросклерозу.

1. Для шкіри

Користь авокадо для шкіри полягає в основному для боротьби зі розтяжками, зморшками та целюлітом, оскільки він багатий вітаміном С, який допомагає в обміні колагену, речовини, що надає шкірі стійкість.

Крім того, у цього фрукта є також антиоксиданти, які допомагають захистити та запобігти старінню клітин шкіри, надаючи більшої еластичності та надаючи зовнішньому вигляду більш красивим та здоровим. Дивіться хороший вітамінний рецепт авокадо для гладкої шкіри.

2. У бодібілдингу

Споживаючи його перед фізичними навантаженнями, авокадо допомагає при гіпертрофії м’язів, оскільки забезпечує енергію для тренувань і містить білки, які допомагають у відновленні м’язів.

Крім того, цей фрукт також запобігає втомі м’язів, оскільки бореться з вільними радикалами, які виникають внаслідок інтенсивної фізичної вправи, викликаючи старіння клітин і полегшуючи появу болю.

3. При вагітності

Оскільки він багатий фолієвою кислотою, авокадо при вагітності є важливим для запобігання вродженим захворюванням, таким як проблеми в нервовій системі та спина біфіда, що є поганим закриттям хребта плода. Щоб отримати цю користь, цей фрукт потрібно вживати в основному до вагітності та протягом першого триместру вагітності.

4. Для волосся

Використовуючи в масках для волосся, авокадо збільшує гідратацію пасм, оскільки він багатий жирами та вітамінами, роблячи волосся яскравішими та м’якшими. Дивіться приклад рецепту авокадо для зволоження волосся.

5. Схуднути

Оскільки він багатий клітковиною, авокадо допомагає надати відчуття повноцінного шлунка і зменшити апетит, контролюючи голод і надмірне споживання їжі. Однак, оскільки це дуже калорійний фрукт і має багато жиру, його можна вживати лише в невеликій кількості в дієтах для схуднення.

6. Для мозку

Основна перевага авокадо для мозку полягає в покращенні пам’яті пам’яті, оскільки омега 3 покращує роботу мозку за рахунок стимулювання кровообігу та підвищення здатності до концентрації.

Харчова інформація про авокадо

Авокадо багатий добрими мононенасиченими жирами, такими як омега 3, клітковина, антиоксиданти, магній та фолієва кислота.

Компоненти	Кількість на 100 г авокадо
Енергія	108 калорій
Білки	1, 1 гр
Всього жиру	10, 5 гр
Мононенасичений жир	6, 5 гр
Вуглеводи	2, 3 гр
Волокна	3 р
Вітамін С	3 мг
Вітамін А / каротин	32 мкг
Вітамін Е	2, 1 мг
Фолієва кислота / Фолат	11 мкг
Калій	326 мг
Фосфор	36 мг

Авокадо відгодовується, якщо вживати його в надлишку, оскільки це один із найбагатших фруктів на жир, який, хоча і хорошої якості, має багато калорій.

Як садити авокадо в домашніх умовах?

Щоб посадити авокадо в домашніх умовах, просто використовуйте насіння авокадо, покладіть три палички з однаковою відстані між ними і висадіть поверх склянки, наповненої водою, щоб покрити половину насіння і залишити склянку біля вікна.

Воду потрібно міняти щотижня і між 2 - 4 тижнями почне з’являтися паросток, який з часом буде рости. Коли ви вимірюєте приблизно 10 - 20 сантиметрів, ви повинні пересадити його в горщик і обрізати частину старих листя. У міру зростання рослини може знадобитися переїзд у більший горщик або сад.

Здорові рецепти авокадо

1. Гуакамоле

Інгредієнти

• 1 середній стиглий авокадо; 2 помідори без шкірки і подрібнені без кісточок; 1 подрібнена середня цибулина; 1 подрібнений або подрібнений зубчик часнику; 2 столові ложки оливкової олії; чорний перець, лимон, сіль і зелений запах за смаком.

Спосіб приготування

Вийняти і розтерти м’якоть авокадо і зберігати в холодильнику. Помідори, цибулю і часник обсмажте в оливковій олії і поперчіть, додавши 1 столову ложку води. Нехай вариться дві хвилини. Після охолодження додайте авокадо і перемішайте до тих пір, поки не утворюється паста, після чого приправити сіллю, лимоном і зеленим запахом.

2. Овочевий салат з авокадо

Інгредієнти

• 1 кубик помідора; 1/2 нарізаної цибулі; 1 кубик огірка; 1 кубик кабачків; 1 авокадо нарізаний кубиками; нарізана петрушка, сіль, оливкова олія та лимон за смаком.

Спосіб приготування

Ретельно перемішайте всі інгредієнти, щоб авокадо не розпався, приправте петрушкою, сіллю, оливковою олією і лимоном і подайте морозиво.

3. Бригадир авокадо з какао

Інгредієнти

• 1 стиглий авокадо; 1 ложка несолодкого какао-порошку; 1 кавова ложка кокосової олії; 1 ложка меду.

Спосіб приготування

Збийте всі інгредієнти в блендері або міксері, поки вона не стане однорідною сумішшю, і залиште в холодильнику до твердої консистенції. Подавати охолодженим.

Якщо ви віддаєте перевагу, перегляньте рецепт поетапно в наступному відео: