- Переваги розтягування
- 1. Поліпшити поставу
- 2. Збільшити гнучкість
- 3. Дозвольте широкі рухи
- 4. Допоможеш розслабитися
- 5. Активізувати кровообіг
- Переваги на опалення
- 1. Готує організм до зусиль і покращує працездатність
- 2. Знижує ризик отримання травм
- 3. Поліпшує розумову підготовку
- При розтягуванні робити цього не слід
Прогрівання та розтягнення мають численні переваги, такі як поліпшена постава, підвищена гнучкість, покращена працездатність у спорті, полегшення болю при деяких захворюваннях або навіть попередження травм. Однак для того, щоб отримати хороші результати, важливо, щоб ці вправи виконувались правильно і помірковано.
Переваги розтягування
Розтягування - це вправи, в яких людина залишається на певний час в позі, в якій бажаний м’яз залишається на максимальному розгинанні.
Основні переваги для розтягнення для здоров'я такі:
1. Поліпшити поставу
Регулярне розтягування тіла зменшує напругу м’язів, покращує поставу, уникаючи дискомфорту, який може виникнути при поганій поставі.
2. Збільшити гнучкість
Якщо м’язи гнучкі, ефективність у щоденній діяльності та під час фізичних навантажень краща. Крім того, розтяжки допомагають підтримувати та повернути гнучкість, яка, як правило, зменшується з віком.
3. Дозвольте широкі рухи
Розтягування покращує гнучкість, що дасть змогу досягати більш широких рухів та кращого балансу під час занять спортом
4. Допоможеш розслабитися
Розтягування знімає напругу м’язів, часто відповідає за болі в спині, шиї та голові. Крім того, розтяжка розслаблює ваше тіло і розум, допомагаючи зняти стрес.
5. Активізувати кровообіг
Розтягування збільшує приплив крові в м’язах, що дуже важливо для відновлення після травм м’язів.
Подивіться наступне відео і перегляньте вправи на розтяжку, які можна робити щодня:
Розтягнення також допомагає відновити і полегшити біль при деяких травмах і таких захворюваннях, як артрит, тендиніт, фіброміалгія або запалення сідничного нерва, але важливо, щоб вони робили з великою обережністю і помірністю, щоб не погіршити їх.
Переваги на опалення
Розминка складається з фізичних вправ, схожих на ті, що будуть виконуватися під час тренувань, але меншої інтенсивності. Цей крок дуже важливий і принциповий, щоб мати хороші показники роботи і, перш за все, уникати травм.
Основні переваги для опалення для здоров'я такі:
1. Готує організм до зусиль і покращує працездатність
Нагрівання підвищує температуру тіла, покращуючи проведення нервових імпульсів до м’язів та зменшуючи в’язкість м’язів, тим самим зменшуючи тертя між м’язовими волокнами, покращуючи працездатність.
2. Знижує ризик отримання травм
Нагрівання збільшує вивільнення синовіальної рідини, що пов’язано зі змащенням суглобів, зменшенням тертя між хрящами та кістками і, отже, ризик розвитку травм менший.
3. Поліпшує розумову підготовку
Оскільки розминка полягає у виконанні фізичних вправ з меншою інтенсивністю, воно подумки підготує людину до поліпшення концентрації, щоб мати змогу докласти більше зусиль.
При розтягуванні робити цього не слід
Розтягування не слід робити перед тренуванням з вагою, оскільки це зменшить силу м’язів.
Крім того, його не слід виконувати, поки ви не відчуєте біль, слід відчувати лише дискомфорт, щоб правильно розтягнути м’яз.
Слід також бути обережними з травмованими м’язами або якоюсь болючою областю, щоб не посилити проблему. У цих випадках вам слід розтягуватися за допомогою професіонала, наприклад, фізіотерапевта.
