- Як фізичні навантаження можуть зняти біль
- Що може бути причиною болю в спині
- Поради щодо запобігання поверненню болю в спині
Фізичні навантаження можуть допомогти полегшити та припинити біль у спині, оскільки вона зміцнює м’язи спини, що розтягує м’язи спини, а також допомагає надавати більше підтримки організму та зменшує ризик отримання травм.
Однак фізичну активність слід практикувати регулярно та завжди під керівництвом професіонала фізичної культури чи особистого тренера . Крім того, ідеалом є фізіотерапевт оцінити та контролювати еволюцію організму, щоб забезпечити хороші результати та припинити біль у спині.
Як фізичні навантаження можуть зняти біль
Для того, щоб фізичні навантаження дійсно полегшили біль у спині, особливо для тих, хто починає після тривалого періоду спокою, це заняття слід практикувати 2 - 3 рази на тиждень не менше 30 - 60 хвилин, особливо протягом першого місяця.
Важливо, щоб обрані фізичні навантаження, сприяли самопочуттю і були придатними для вашої проблеми і з часом, частоту, з якою ви практикуєте діяльність, можна збільшити до 3 - 5 разів на тиждень, відповідно до відчуття переваг та полегшення болю.
Що може бути причиною болю в спині
Біль у спині може мати різні причини, такі як травми м’язів, попугайні дзьоби, респіраторні захворювання, сколіоз або спина біфіда, наприклад, і для кожного випадку може знадобитися виконання різних фізичних навантажень, на які повинен вказувати фізіотерапевт.
Поради щодо запобігання поверненню болю в спині
Окрім регулярних фізичних навантажень, є й інші поради щодо повсякденного життя, які можуть запобігти поверненню болю в спині, наприклад:
- Сон з низькою подушкою, і якщо ви спите на боці або животі вгору, не слід користуватися подушкою. Уникайте стресів і регулярно відпочивайте масажами та ефірними маслами, які допомагають м’язам спини краще розслабитися і відпочити; Виправте поставу і спробуйте завжди ходіть правою спиною і сидіть з правим тулубом; худнуть, якщо ви маєте зайву вагу, щоб не перевантажувати суглоби хребта.
Ці невеликі щоденні поради допомагають доповнити результати фізичних навантажень, що крім того, що допомагає припинити біль у спині, також покращить поставу, що є однією з головних причин болю в спині.
