- 1. Визначте причину схуднення
- 2. Повірте, що ви здатні
- 3. Запишіть все, що ви їсте
- 4. Поставте реальні цілі та терміни
- 5. Знайдіть когось супроводжувати
- 6. Зверніться за допомогою до професіоналів
- 7. Не киньте відро, коли сумуєте
Пошук мотивації розпочати дієту або вступити в процес схуднення не завжди є простим, але прості стратегії, такі як встановлення невеликих цілей або пошук тренувальних партнерів, посилюють стимул залишатися зосередженими та досягати поставлених цілей.
Крім того, важливо поважати і розуміти, що кожен має свій темп, завжди пам’ятаючи, що головна мета повинна полягати в тому, щоб знайти здоровий і приємний життєвий стимул, щоб цикл схуднення та набору ваги, відомий як ефект гармошки, не повторюй себе.
Для цього ось 7 мотиваційних порад, які допомагають вам залишатися мотивованими:
1. Визначте причину схуднення
Як правило, хочеться схуднути, щоб догодити іншим, наприклад, друзям чи хлопцем, але багато досліджень показують, що дієти мають кращі результати, коли мотивація надходить зсередини. З цієї причини важливо ставити цілі відповідно до своїх побажань: це може бути приталення до пари джинсів або приголомшливо виглядати на заході, наприклад.
Подумавши про свої мотивації, важливо записати їх на папері, щоб ви могли дивитись на них щодня, зберігаючи свою увагу.
2. Повірте, що ви здатні
Часто, починаючи дієту, зазвичай виникає думка про втрату, зберігаючи думку, що це буде ще одна невдала спроба схуднути. Це песимістичне мислення змушує мозок схильний сприймати поразку легше, і при цьому відданість, необхідна для перемоги, в кінцевому рахунку зменшується.
Таким чином, вірити у свою здатність здобувати перемоги важливо залишатися стимульованим та наполегливим, збільшуючи зусилля, призначені для цього досягнення.
3. Запишіть все, що ви їсте
Важливо записати все, що ви їсте, тому що ми часто уникаємо дієти, не знаючи цього. Дослідження показують, що ведення щоденника про їжу збільшує шанси схуднути або підтримувати вагу і що це мотивуючий і успішний фактор.
Але не забудьте записати все, що ви їсте, включаючи закуски та втечі від дієти. Також може бути цікаво вказати на емоції в різні дні, щоб можна було визначити, чи пов’язані зміни емоцій з днями, коли ви їсте більше, наприклад. Щоденник можна вести на папері або користуватися мобільним додатком.
4. Поставте реальні цілі та терміни
Постановка малих цілей у режимі реального часу важлива для того, щоб оцінити, чи докладаються зусилля в правильному вимірі чи потрібно більше відданості, крім того, що вони служать віхами для відзначення невеликих досягнень.
Постановка таких цілей, як втрата 3 кг за 1 місяць або ходіння в тренажерний зал принаймні 3 рази на тиждень - приклади невеликих цілей з реальними термінами, які можна досягти, на відміну від таких цілей, як втрата 10 кг за 1 місяць або те ж саме тіло, що і відомої актриси.
5. Знайдіть когось супроводжувати
У цей момент, чим більше людей, з якими ви співпрацюєте, тим краще. Це може бути друг, який відвідує той самий тренажерний зал, або член сім'ї, якому також потрібно щодня прогулюватися.
Наявність компанії заохочує дотримання нового здорового розпорядку та зменшує частоту відмови від тренувань та дієти.
Окрім друзів та родини, важливо також спробувати створити дружбу у тренажерному залі, щоб тренування були більш приємними та мотивованими, або брали участь у групових заходах, наприклад, командних видах спорту чи групових заняттях.
6. Зверніться за допомогою до професіоналів
Звертаючись за допомогою до професіоналів, таких як дієтолог та фізичний педагог, важливо отримати спеціалізовані вказівки, які відповідають вашому способу життя та цілям.
Ці професіонали допоможуть встановити реалістичні цілі для кожного випадку та покажуть найкращий шлях, який слід дотримуватися, крім того, що вони є важливим джерелом допомоги, знань та заохочень.
7. Не киньте відро, коли сумуєте
Подумайте про дієту як про процес зміни, а не як про зобов'язання, яке завжди потрібно на 100% виконувати. Перебільшення їжі або відсутність кількох днів у тренажерному залі - це не привід відмовлятися від процесу і відмовлятися від своєї мети, оскільки важливим є збереження здорового циклу і розпорядку, який дотримується, принаймні, більшу частину часу.
Коли ви не вдається, просто поверніться до звичайного розпорядку і рухайтеся далі. Однак якщо епізоди збоїв повторюються часто, зверніться до фахівця за допомогою або використовуйте такі стратегії, як відзначення днів та часу відмови, щоб ви більше розуміли частоту та час, коли вони найчастіше трапляються.
