Найбагатшою їжею колагену є тваринні білки, такі як червоне або біле м'ясо і звичайний желатин.
Колаген важливий для утримання шкіри твердою, запобігання або затримки появи зморшок і природного провисання процесу старіння. Поліпшуючи зовнішній вигляд та еластичність шкіри, показаний також колаген, який допомагає в лікуванні целюліту.
Але, щоб поліпшити засвоєння колагену, який присутній у продуктах харчування, важливо вживати такі продукти, багаті вітаміном С, як апельсин та ананас, в одній їжі, оскільки вони посилюють засвоєння колагену в 8 разів, тим самим даючи кращі результати у зменшенні провисання.
Меню, багате колагеном
Щоб забезпечити кількість необхідного в день колагену, ви повинні вживати продукти, багаті колагеном щодня, дотримуйтесь меню нижче:
1 день
- Сніданок: 1 стакан молока + 1 цільнозерновий хліб з яйцем і сиром + 8 полуниць; Ранкова закуска: 1 миска желатину + 3 каштана; Обід / вечеря: 1 курячий стейк на грилі з шматками ананаса + 4 столові ложки рису з горохом + салат, салат з помідорів, огірків та оливок + 1 шматочок манго; Полуденна закуска: по 1 склянці зеленої капусти, яблучного і лимонного соку + 4 цілі тости з сиром.
2 день
- Сніданок: вівсяна каша з 200 мл соєвого молока + 3 столові ложки вівса + 1 столова ложка какао-порошку; Ранкова закуска: 3 тости з сирним сиром + 1 шматочок папайї; Обід / вечеря: фрикадельки в духовці з цільнозерновими макаронами та томатним соусом + салат з баклажанів, натертою морквою та тертою буряком, обсмаженою цибулею та оливковою олією + 2 скибочки ананаса; Полуденна закуска: 1 натуральний йогурт з гранолою + 1 банан;
3 день
- Сніданок: 1 вівсяний млинець, фарширований шматочками фруктів + 1 простий йогурт; Ранкова закуска: 1 миска желатину + 5 печива типу Марія; Обід / вечеря: варена риба з картоплею, морквою, капустою та цибулею + 5 столових ложок коричневого рису + 1 апельсин; Полудень: закуска: авокадо та вівсяний пюре.
Ось як мати здорову та красиву шкіру:
Коли приймати добавку колагену
Доповнення колагену важливо починаючи з 30 років і важливо з 50-річного віку, оскільки з часом воно перестає вироблятися організмом і, отже, шкіра стає все більш в’ялою. Дивіться, як застосовувати в: Гідролізований колаген.
Гідролізований колаген є найефективнішим для підтримки стійкості шкіри, оскільки невелика кількість продукту містить більш високу концентрацію чистого колагену і він буде повністю засвоюватися організмом. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати 9 г колагену на день дорослим особам.
Деякі приклади колагенових добавок:
- Гідролізований колаген, від Sanavita. Збагачений цинком, вітаміном А, С і Е, що міститься у формі порошку, який необхідно змішувати з водою, соком, молоком або супом, а також при підготовці до желатину. Ціна: від $ 30 до 50.BioSlim Collagen, від Herbarium. Ароматизований зеленим чаєм або лимоном, який необхідно розвести в рідинах. Ціна: в середньому, $ 20. Колаген, від Performance Nutrition. У капсулах по 6 г кожна. Ціна: в середньому R $ 35.
Гідролізований колаген можна придбати в аптеці, складі аптеки або магазинах, що спеціалізуються на натуральних продуктах. Переглянути всі переваги тваринного та рослинного желатину.
Прийом колагену змушує схуднути, оскільки він дає відчуття ситості, оскільки він є білком і залишається в шлунку, щоб перетравлюватися протягом тривалого часу. Однак його основна функція - діяти на еластичність та підтримку шкіри, зменшуючи провисання. Перегляньте 10 інших продуктів, щоб позбутися від зморшок.
