Щоб безпечно виробляти вітамін D, слід засмагати не менше 15 хвилин на день, не використовуючи сонцезахисний крем. Для темної або чорної шкіри цей час повинен становити від 30 хвилин до 1 години на день, адже чим темніша шкіра, тим складніше виробляти вітамін D.
Вітамін D синтезується в шкірі у відповідь на вплив ультрафіолетового В сонячного випромінювання (УФВ) і є основним джерелом цього вітаміну для організму, оскільки продукти, багаті вітаміном D, такі як риба та печінка, не забезпечують необхідну кількість цього щодня поживні речовини. Дізнайтеся, в яких продуктах ви можете знайти вітамін D.
Найкращий час засмагати
Найкращий час засмагати - це коли тінь тіла менша за висоту, що зазвичай відбувається між 10:00 та 15:00, уникаючи тривалого перебування на сонці в найспекотніший час доби, між 12 полудня та 15:00, через ризик раку шкіри.
Рівень вітаміну D, що виробляється людиною, залежить від декількох факторів, таких як регіон, де вона живе, сезон, колір шкіри, харчові звички та навіть тип одягу, який використовується. Тому загалом вказується вплив близько 25% поверхні тіла на сонце, тобто піддавання рук і ніг сонечку протягом приблизно 5 - 15 хвилин на день.
Щоб правильно виробляти вітамін D, необхідно засмагати не менше 15 хвилин для світлої шкіри та 30 хвилин до 1 години для темної шкіри. Сонячні ванни слід проводити на відкритому повітрі з якомога більше відкритою шкірою і без бар'єрів, як вікна автомобілів або сонцезахисний крем, щоб UVB-промені безпосередньо досягали найбільшої кількості шкіри.
Дітям та людям похилого віку також потрібно щодня приймати сонячні ванни, щоб запобігти дефіциту вітаміну D, однак, слід особливо обережно ставитися до людей похилого віку, оскільки їм потрібно не менше 20 хвилин на сонці, щоб виробити адекватну кількість цього вітаміну.
Що станеться, якщо не вистачає вітаміну D
Основними наслідками дефіциту вітаміну D є:
- Ослаблення кісток; Остеопороз у дорослих і людей похилого віку; Остеомаляція у дітей; М'язова слабкість і слабкість; Зниження кальцію і фосфору в крові;
Діагноз дефіциту вітаміну D встановлюють за допомогою аналізу крові, який називається 25 (OH) D, де нормальні значення перевищують 30 нг / мл. Знайте, що може викликати нестачу вітаміну D.
