- Меню з вівсом для схуднення
- 1 день
- 2 день
- 3 день
- Легкий рецепт вівсяної каші
- Млинці з вівсяних висівок
Щоб допомогти схуднути, овес слід вживати щодня і його можна вживати у вигляді каші або додавати в подрібнені або подрібнені фрукти, в йогурти, соки та вітаміни.
Вівсяна каша - це крупа і допомагає при схудненні, оскільки вона багата клітковиною, яка має високу потужність для ситості і боротьби з голодом. Ці волокна також допомагають контролювати рівень холестерину та покращують запори, регулюючи роботу кишечника та зменшуючи здуття живота. Подивіться всі переваги вівса.
Меню з вівсом для схуднення
Овес слід вживати не рідше 4 разів на тиждень і його можна включати в раціон, як показано в меню нижче.
1 день
- Сніданок: вівсяна каша з соєвим молоком, вівсяні пластівці та підсолоджувач + 10 полуниць; закуска: сніданок: 4 маріанських печива + 2 каштана; обід / вечеря: 150 г свинячої крупи + 4 столові ложки пюре солодкий картопля + салат з червоної цибулі, руколи та серце з пальми + 1 апельсин; післяобідня закуска: 1 звичайний йогурт + 1 чайна ложка льняного борошна + 1 коричневий хліб зі світлою сиркою.
2 день
- Сніданок: 1 стакан мигдалевого молока + 1 хліб з непросіяного борошна з сиром + 1 груша; Ранкова закуска: 3 тости з нежирного борошна з маслом; Обід / вечеря: салат з тунця та нуту, з помідорами, капустою, горохом, огірок і терта морква + 2 скибочки ананаса; післяобідня закуска: 1 звичайний йогурт + 1 банан-пюре з 2 столовими ложками розкачаного вівса + 1 кавова ложка кориці;
3 день
- Сніданок: 1 звичайний йогурт + 30 г цільних зерен + 1 шматочок папайї; Ранкова закуска: 1 склянка зеленої капусти, лимонного і ананасового соку; Обід / вечеря: 150 г кубикової грудки курятини з соусом із кропу помідор + 4 столові ложки рису + 2 столові ложки квасолі + капуста, цибуля та салат з тертої буряка + 1 мандарин; післяобідня закуска: папайя, банан та 3 столові ложки вівсяного овес.
Додавання в їжу термогенних продуктів, таких як кориця або перець, допомагає збільшити втрату ваги, оскільки вони прискорюють обмін речовин. Дивіться більше приклад цих продуктів тут.
Легкий рецепт вівсяної каші
Цю кашу можна вживати на сніданок або вечерю.
Інгредієнти:
- 200 мл знежиреного або рослинного молока (наприклад, соя, мигдаль або овес) 3 столові ложки прокаленого вівсаКіннамон за смаком підсолоджувач (необов’язково)
Підготовка:
Змішайте овес і молоко і варіть до бажаної консистенції. Перед напоєм додайте корицю і підсолоджувач.
Млинці з вівсяних висівок
Цей рецепт дає 1 порцію, і млинець можна заправити за смаком.
Інгредієнти:
- 2 столові ложки вівсяних висівок4 столові ложки води1 яйце1 щіпка солі орегано і перець за смаком Начинка за смаком
Підготовка:
Збийте всі інгредієнти в блендері і оформіть млинець у сковороді з антипригарним покриттям. Заправте подрібнену курку або тунець овочами, а для приготування солодкого млинця можна використовувати фрукти та мед.
Дивіться також рецепт вівсяного пирога з овочами, який має низьку калорійність, а також його можна вживати діабетикам.
