- Як почати фізичне навантаження для людей похилого віку
- Фізичні навантаження для гіпертоніків літнього віку
- Фізичні навантаження для ожирілих людей похилого віку
- Чому люди похилого віку повинні практикувати тай-чиуань
Фізичні навантаження для людей похилого віку допомагають зміцнити м’язи, допомагаючи краще ходити, запобігаючи такі захворювання, як остеопороз, депресія та діабет.
До переваг фізичної активності також належать:
- Запобігає та допомагає боротися із захворюваннями, такими як гіпертонія, інсульти, варикозне розширення вен, ожиріння, діабет, остеопороз, рак, тривожність, депресія, проблеми з серцем та легкими; Покращує силу м’язів, зменшує ризик падіння та полегшує рухи рук, ніг і тулуб; Зменшує споживання ліків, оскільки покращує самопочуття, зменшує біль; Підвищує апетит; Покращує загальну фізичну кондицію; Знижує соціальну ізоляцію, оскільки збільшує близькість до інших людей; Підвищує самооцінку, впевненість та прийняття образ, який має літня людина про себе, приносячи загальне благополуччя.
Фізичні навантаження для людей похилого віку повинні здійснюватися регулярно, як частина їх щоденних занять, але завжди за рецептом геріатра, керуючись належним чином кваліфікованим фізіотерапевтом. Дивіться 5 вправ для літніх людей, які слід виконувати вдома.
Розтягування м’язів і суглобів також дуже підходить для занять вдома, покращуючи кровообіг, рухливість і фізичне та емоційне самопочуття. Давайте розділимо тут у цьому відео кілька прикладів, які ви можете робити вдома, м’яко і повільно, доки це не заподіює біль:
Як почати фізичне навантаження для людей похилого віку
Як правило, на ранній стадії рекомендуються такі заходи з низьким впливом, як ходьба, бальні танці та аквааеробіка, завжди уникаючи ризику травмування м’язів та перевантаження суглобів.
Перш ніж починати будь-який вид фізичного навантаження, літнім слід керуватися фізичним вихователем або фізіотерапевтом для визначення індивідуалізованої програми вправ, як показано нижче:
- Період розминки: 10 хвилин через легкі прогулянки, сходи вгору та вниз, плавання, їзда на велосипеді або навіть повсякденні заходи, такі як домашні справи, садівництво та танці; Дихальні вправи: повинні виконуватися протягом усієї програми, між однією вправою та іншою; Розтяжки: покращують рухи рук, ніг і тулуба; Вправи для поліпшення рівноваги та координації: ходьба по кінчиках пальців і п’ят, ходьба вперед, назад і вбік, подолання перешкод на підлозі; Тренуйте спритність і швидше ходіть; Вправи для поліпшення сили м’язів: використання гантелей і гомілки для гомілки; Релаксація: період спокою та відпочинку.
Важливо підкреслити, що всі фізичні навантаження повинні бути адаптовані до людей похилого віку і бажано здійснювати їх у групах чи парах, щоб це було більш мотивуючим, таким чином уникаючи відмови від занять.
Фізичні навантаження для гіпертоніків літнього віку
Фізичні навантаження для людей з літньою гіпертензією сприяють поліпшенню кровообігу, збільшують об'єм крові в організмі та покращують загальну фізичну форму.
Такі заходи, як піші прогулянки та аквааеробіка, вказуються завжди під керівництвом кардіолога та супроводжуються фахівцем з фізичної активності, щоб контролювати будь-які зміни значень артеріального тиску.
Фізичні навантаження для ожирілих людей похилого віку
Фізичні навантаження для людей, які страждають ожирінням, принесуть численні переваги, такі як зниження ваги та кількості жирів, збільшення м’язів та покращення витривалості. Дивіться також, що людям слід їсти, щоб схуднути.
У літніх людей, які мають труднощі через біль у м’язах та суглобах, ходіння та вправи у воді можуть бути показані на ранній стадії. Оскільки людям похилого віку з невеликими обмеженнями можна рекомендувати заняття в тренажерному залі, такі як аеробіка, тренування з силою, їзда на велосипеді або навіть біг на біговій доріжці.
Чому люди похилого віку повинні практикувати тай-чиуань
Тай Чі Чуан також показаний для літніх людей, оскільки допомагає зміцнити м’язову систему, працювати в тілі і збалансувати когнітивну частину мозку, завдяки концентрації, необхідній під час занять.
Крім того, це допомагає запобігти падінню людей похилого віку, уникаючи їх ускладнень, таких як переломи та те, як заняття проводяться групами, допомагає боротися з самотністю, корисно для запобігання поширеній депресії в цій віковій групі.
Протипоказань для цієї практики немає. Тільки люди, у яких є захворювання серця, повинні розглянути ситуацію зі своїми лікарями перед початком занять.
Щоб уникнути травм, див. Також:
