Регулярні фізичні навантаження здатні покращити кровообіг, зміцнити імунну систему, допомогти схуднути, зменшити ризик серцевих захворювань і зміцнити кістки, наприклад. Ці переваги можна досягти приблизно через 1 місяць після початку регулярних фізичних навантажень, таких як ходьба, стрибки на скакалці, біг, танці або тренування з вагою.
Крім того, заняття фізичними навантаженнями після навчання є чудовою стратегією для закріплення навчання завдяки посиленому мозковому кровообігу та підвищенню катехоламінів, які мають важливе значення для пам’яті.
Тим, хто має зайву вагу, слід займатися фізичними вправами не менше 5 разів на тиждень, протягом 90 хвилин, щоб спалити жир. Люди похилого віку також можуть займатися фізичними вправами, а найбільш підходящими є ті, які відповідають функціональним можливостям організму. У разі болю в суглобах перевагу слід віддавати вправам у воді, наприклад, плаванню або водної аеробіці, наприклад. Подивіться, чи не знаходитесь ви в ідеальній вазі для вправ:
Переваги фізичних навантажень
Регулярні заняття фізичними вправами важливі для поліпшення якості життя та готовності виконувати повсякденні заняття, а тому для людей різного віку важливо займатися фізичними вправами. Основними перевагами фізичних навантажень є:
- Боротьба із зайвою вагою; Підвищення самооцінки та сприяння почуттю самопочуття; Зниження депресії; Покращення успішності в школі у випадку дітей та підлітків; Зменшення стресу та втоми; Посилення самопочуття; Сприяє зміцненню імунної системи; Покращує м’язову силу та витривалість; Зміцнює кістки та суглоби; Покращує поставу; Зменшує біль; Зменшує ризик серцево-судинних захворювань; Покращує зовнішній вигляд шкіри.
Регулярні фізичні навантаження рекомендуються особам різного віку. Однак діти до 12 років повинні віддавати перевагу заняттям спортом, наприклад, танцями, футболом або карате, наприклад, оскільки це вправи, які можна виконувати 1 або 2 рази на тиждень і більше підходять для цієї вікової групи.
Дорослі та люди похилого віку повинні знати про свою вагу, оскільки, коли вони нижче ідеальної ваги, вони не повинні регулярно займатися фізичними вправами, щоб уникнути надмірних калорійних витрат.
Важливо, що перед початком занять фізичними вправами проводяться тести, щоб перевірити загальний стан здоров'я людини, і, таким чином, можна вказати найкращий тип вправ і вказану інтенсивність, наприклад. Крім того, важливо, щоб людину супроводжував підготовлений професіонал, щоб зменшити ризик отримання травм.
Щоб мати всі переваги, важливо, щоб практика фізичних навантажень супроводжувалася здоровим і збалансованим харчуванням. Дізнайтеся, що їсти до і після фізичних вправ у наступному відео:
Як почати вправу
Перш ніж почати займатися фізичними вправами, важливо провести медичні огляди, щоб перевірити функціонування суглобів та серця, особливо якщо людина малорухливий. Таким чином лікар може вказати, чи є вправи, які не вказані, ідеальну інтенсивність для занять фізичними вправами та необхідність того, щоб людина супроводжувала, наприклад, вчителя спортзалу або фізіотерапевта.
Початок фізичних навантажень може бути досить важким для людей, які до цього не звикли, тому рекомендується спочатку проводити легші вправи, бажано, наприклад, на свіжому повітрі, наприклад, гуляючи. В ідеалі вправи слід виконувати 3 - 5 разів на тиждень, але можна починати повільно, роблячи всього 2 дні на тиждень, протягом 30 - 60 хвилин. З другого тижня ви можете збільшити частоту до 3 або 4 днів, залежно від наявності часу.
Коли фізичні навантаження не вказані
Заняття фізичними вправами рекомендується людям будь-якого віку, однак людям, які страждають на гіпертонічну хворобу, або вагітним з прееклампсією, наприклад, повинен супроводжуватися фахівець з фізичної культури, щоб уникнути ускладнень. Тому важливо, щоб тести проводилися перед початком фізичних навантажень, особливо тести, що оцінюють стан серця. Знайте основні іспити для серця.
Наприклад, у людей з гіпертонічною хворобою підвищений ризик зміни частоти серцевих скорочень під час інтенсивних фізичних навантажень, що сприяє інфаркту та інсульту. Здебільшого гіпертонікам не обов’язково потрібен професійний моніторинг під час занять фізичними вправами, але їм потрібно контролювати тиск і уникати дуже інтенсивних заходів, доки лікар не рекомендує, віддаючи перевагу легшим та помірним заходам.
У вагітних, які не мають контролю тиску, може розвинутися прееклампсія, і великі фізичні навантаження не рекомендуються, оскільки це може призвести до передчасних пологів і наслідків для новонародженого. Таким чином, важливо, щоб жінку супроводжував акушер і виконував вправи відповідно до її спрямованості. Зрозумійте, що таке прееклампсія, і як її ідентифікувати.
Таким чином, важливо бути обізнаними про деякі ситуації під час фізичних вправ, наприклад, біль у грудях, ненормальне задуха, запаморочення та серцебиття. Рекомендується припинити діяльність і звернутися за консультацією до кардіолога.
