- Хто не може займатися силовими тренуваннями під час вагітності
- Рекомендовані вправи для сидячих вагітних
- Переваги фізичних навантажень при вагітності
- Вправи не рекомендуються вагітним
Жінки, які ніколи не займалися тренуванням з вагою і вирішили почати ці вправи під час вагітності, можуть завдати шкоди дитині, оскільки в цих випадках існує ризик:
- Сильні травми та вплив на живіт матері, Зниження кількості кисню для дитини, Зниження росту плода, Низька вага при народженні та Передчасні пологи.
Найкращий спосіб дізнатися, чи безпечні вправи під час вагітності, - поговорити з лікарем та викладачем тренажерного залу перед початком вправ і якщо жінка до вагітності не виконувала жодних вправ, вона повинна вибрати легші вправи, з меншим впливом..
Однак навіть вагітній жінці, яка до вагітності вже звикла до силових тренувань, потрібно бути обережними, не виконуючи дуже інтенсивних тренувань або тренуватися більше 3 разів на тиждень. Кожне тренування повинно бути від 30 хвилин до 1 години, з наборами від 8 до 10 повторень за вправу. Ще одна важлива обережність - вибрати вправи з низьким впливом, не форсуючи тазову область, живіт та спину, якими повинен керуватися фахівець з фізичної культури.
Хто не може займатися силовими тренуваннями під час вагітності
Жінки, які не займалися фізичними вправами, повинні відпочивати протягом першого триместру і розпочати заняття лише у другому триместрі, коли зменшиться ризик викидня.
Окрім того, що він протипоказаний жінкам, які не практикували силові тренування до того, як завагітніти, цей вид діяльності особливо протипоказаний вагітним жінкам, які мають:
- Захворювання серця; підвищений ризик тромбозу; нещодавна легенева емболія; гостра інфекційна хвороба; ризик передчасних пологів; маткова кровотеча; сильна ізоімунізація; хворобливе ожиріння;
Ідеал - це завжди йти до лікаря перед початком будь-яких фізичних вправ, оцінювати стан здоров’я вагітності та просити дозволу займатися фізичними вправами, крім того, щоб супроводжувати фізичного вихователя, щоб робити все безпечно. Подивіться, коли припинити фізичні навантаження під час вагітності.
Рекомендовані вправи для сидячих вагітних
Для жінок, які до вагітності не займалися силовими тренуваннями, ідеальним є те, що вони роблять фізичні навантаження з низьким впливом на хребет та суглоб, такі як пілатес, плавання, аквааеробіка, йога, аеробіка, ходьба та їзда на велосипеді на велотренажері.
Крім того, виконання невеликих вправ протягом дня також приносить користь організму, оскільки разом вони виконують принаймні 30 хвилин фізичних навантажень. Таким чином, жінка може робити 3 рази на день 10 хвилин ходьби, наприклад, що вже матиме позитивні результати для вагітності.
Переваги фізичних навантажень при вагітності
Легкі або помірні фізичні навантаження при вагітності мають такі переваги:
- Зниження маси матері; Запобігання гестаційного діабету; Менший ризик передчасних пологів; Скорочення тривалості пологів; Зниження ризику ускладнень при пологах у матері та дитини; Зниження ризику кесаревого розтину; Підвищення фізичної працездатності та диспозиції вагітних жінок; запобігання варикозу; зменшення болю в спині; сприяння контролю артеріального тиску; підвищення гнучкості; полегшення відновлення після пологів.
Окрім користі для організму та дитини, фізичні вправи також сприяють підвищенню самооцінки жінки та зменшенню стресу, тривоги та ризику післяпологової депресії.
Вправи не рекомендуються вагітним
Серед вправ, які не рекомендуються - черевні живота, віджимання, стрибки та вправи, які потребують рівноваги, оскільки вони впливають на живіт або збільшують ризик падінь, що може завдати шкоди дитині.
Таким чином, фізичних вправ або занять спортом, таких як волейбол, баскетбол, кінний спорт, гімнастика з високим ударом та дайвінг, слід уникати повністю під час вагітності, навіть жінкам, які вже займалися цими видами діяльності до вагітності.
Окрім тренувань із вагою, дивіться інші вправи, які полегшують нормальну доставку.
