Дізнайтеся, чому тривога ускладнює схуднення

Тривога може набрати вагу, оскільки вона спричиняє зміни у виробленні гормонів, знижує мотивацію до здорового способу життя та спричиняє епізоди запоїв, коли людина закінчує їсти велику кількість їжі, намагаючись покращити настрій та зменшити тривожність.

Таким чином, важливо виявити наявність тривоги, щоб можна було розпочати лікування і дозволити втрату ваги. Ось 3 основні зміни, які викликає тривожність в організмі, і що робити, щоб його лікувати.

1. Тривога викликає гормональні зміни

Тривога викликає збільшення вироблення гормону кортизолу, який також відомий як гормон стресу, який має ефект стимулювання вироблення жиру в організмі.

Це відбувається тому, що в стресових ситуаціях організм прагне виробляти більше запасів енергії у вигляді жиру, щоб організм мав хороший калорійний запас, який можна використовувати у випадках харчової кризи або моментів боротьби.

Що робити:

Щоб зменшити занепокоєння, ви можете використовувати прості стратегії, такі як щоденна прогулянка на свіжому повітрі та заняття релаксацією, такі як заняття йогою та медитація. Приємний нічний сон і заняття регулярними фізичними навантаженнями також допомагають зняти стрес і зменшити надлишкове вироблення кортизолу в організмі.

Однак важливо пам’ятати, що деякі випадки занепокоєння потребують медичного та психологічного моніторингу для їх лікування, а також можливе використання медикаментів. Дивіться симптоми і як лікувати тривогу.

2. Тривожність викликає харчовий примус

Занепокоєння викликають моменти запоїв, при збільшенні споживання особливо солодощів, хліба, макаронних виробів та інших продуктів, які є джерелами простих вуглеводів і цукру. Це, природно, спричиняє велике збільшення споживання калорій, що призводить до збільшення ваги та труднощів у схудненні.

Ці моменти примусу трапляються тому, що солодкі або багаті вуглеводами їжі стимулюють вироблення серотоніну, гормону, який породжує почуття добробуту в організмі, тимчасово знімаючи ожиріння.

Що робити:

Щоб контролювати епізоди запоїв, потрібно дотримуватися збалансованого харчування і їсти протягом 3 або 4 годин, оскільки це зменшує голод і сприяє зменшенню бажання їсти. Крім того, проведення спостереження з дієтологом допомагає вибирати страви, які покращують настрій і знижують бажання їсти солодощі. Дізнайтеся, які продукти покращують ваш настрій.

3. Тривога знижує мотивацію

Тривога також знижує мотивацію індивіда вести здоровий спосіб життя, змушуючи його / її не в настрої займатися фізичними навантаженнями та добре харчуватися. В основному це пов’язано із надлишком кортизолу, гормону стресу, який також залишає відчуття стомленого тіла та брак духу.

Що робити:

Щоб бути більш вмотивованим, можна використовувати такі стратегії, як заняття фізичними вправами на відкритому повітрі або з товаришем, щоб мати компанію, брати участь у групах у соціальних мережах, які формуються людьми, які також проходять процес схуднення і попросити друзів та сім'ю також спробувати здоровий розпорядок життя, який послужить стимулом.

Регулярне вживання продуктів, багатих на омега-3, такі як сардини, лосось, тунець та горіхи, а також продукти, багаті триптофаном, такі як банани, овес та коричневий рис, також допомагають поліпшити настрій та підтримати високу мотивацію. Постановка реальних цілей щодо схуднення разом із дієтологом також допомагає підтримувати здоровий показник схуднення та знижувати особистий тягар, щоб швидко схуднути. Дивіться, як отримати більше мотивації за адресою: 7 порад щодо того, щоб не здаватися у спортзалі.

Перегляньте відео нижче та дізнайтеся, що робити для боротьби зі стресом і тривогою.