Хороша стратегія боротьби з болем і втомою в очах - масажувати закриті очі, а також робити кілька простих вправ, оскільки вони розтягують очні м’язи, зменшуючи напругу на них, приносячи полегшення від цього дискомфорту.
Ці кроки рекомендовані всім людям, які мають проблеми із зором, і навіть тим, хто має гарне зорове здоров'я, але які відчувають втому та періодично болять очей. Крім того, важливо щодня захищати очі, дивіться деякі заходи обережності, яких слід вжити в Основній обережності для захисту очей. Вони покращують циркуляцію крові в області очей і навколо очей, а також корисні для знебарвлення очей. Дивіться 4 прості вправи, які покращують розмитий зір.
Як робити масаж
Щоб робити масаж для боротьби з втомленими очима, ви повинні бути без макіяжу і з чистими руками. Спочатку слід спробувати утримувати брови вказівними пальцями і великими пальцями, рухаючи їх вгору і вниз, рухаючи всю шкіру цього регіону і лоб, щоб зняти всю напругу з цієї області.
Тоді вам слід закрити очі і підтримувати руки в області очей, робити кругові рухи, злегка, не застосовуючи надмірного тиску, оскільки це може змусити очі розмиватися. Ви можете робити цей невеликий масаж протягом 2 - 3 хвилин, і, ймовірно, буде полегшення болю і стомлених очей. Потім ви повинні виконати 3 вправи, які ми вказали нижче.
Як робити вправи
Для підготовки до вправ потрібно зручно сидіти, дивлячись прямо вперед. Всі вправи повинні виконуватися з головою, спрямованою вперед, без контактних лінз чи окулярів.
1. Дивіться ліворуч, наскільки ви можете, не повертаючи голови і тримайтеся в цьому положенні 20 секунд, при цьому моргаючи 5 разів. Потім виконайте ту саму вправу, дивлячись праворуч.
2. Подивіться вгору, а потім вбік, роблячи круговий рух очима, як показано на зображенні.
3. Подивіться на кінчик носа протягом 15 секунд, а потім подивіться на дуже віддалену точку. Повторіть це хоча б 5 разів.
Втомилися очі, науково названі пресбіопією, є наслідком недостатньої рухливості та еластичності в рогівці та кришталику. Ці структури змінюють форму і постійно розтягуються, оскільки людина дивиться в різні боки і бачить предмети зблизько і далеко, але коли людина проводить багато годин на день, читаючи, переглядаючи телевізор, перед комп'ютером або користуючись мобільний телефон для відвідування ваших соціальних мереж ці структури залишаються статичними довше, ніж рухаються, і втрачають свою гнучкість з часом.
Поради щодо боротьби з напругою очей та покращення зору
Щоб уникнути болю в очах і стомлених очей під час роботи за комп’ютером або використання мобільного телефону, рекомендується:
- Віддайте перевагу жовтуватим освітленням, оскільки вони більше схожі на сонячне світло і не шкодять очам. Цей догляд особливо показаний для перегляду телебачення, користування комп’ютером та мобільним телефоном, і також важливо не знаходитися перед цими екранами в темних умовах. Кожну годину дивіться на віддалену точку, точка повинна бути якомога далі, і вам слід припинити робити цю вправу кілька разів на день або хоча б кожну годину, щоб ви спокійно відпочивали зором і тренували зір. відключіться та скоротіть лінзу ока. Перерви можуть бути короткими, і ви можете заглянути у вікно в далеку точку, встати, щоб випити води чи кави або навіть піти до ванної. Частіше моргайте, тому що, коли ми перебуваємо перед комп'ютером, природна тенденція менше моргати, що дуже шкідливо для зору. Миготіння всього очного яблука є зволоженим і може відпочити, і ці невеликі щоденні залишки мають велику зміну в кінці дня.
В основному, чим більше руху людина надає своїм очам, тим менше шансів їм доведеться страждати від стомлених очей, і саме тому вправи настільки ефективні для поліпшення зору. Але крім того, важливо не напружувати очі, щоб намагатися бачити краще і добре підтримувати очі.
Щоб вирішити проблему із очима, див. Також:
